足の裏を叩くことの利点は何ですか?

中高年者の中には、年齢を重ねるにつれて健康上の問題を抱え始める人もいます。これらの問題はまだ病気に発展しておらず、単に身体的な不快感であるため、治療法として漢方薬が選択されます。そのため、公園で足を踏み鳴らしている中高年の人たちをよく見かけます。では、中高年にとって足裏を叩くことはどんな効果があるかご存知ですか？

伝統的な中国医学の足の健康管理には 2 つの特徴があります。

一つは、いつでもどこでも誰でもでき、押す、こする、たたくといった方法は習得しやすく、時間もかからないことです。

2つ目は、科学的かつ実現可能な中医学の理論と診断・治療経験に基づくもので、具体的な方法は次のとおりです。

1. 足の裏を軽くたたく：毎日寝る前に拳で足の裏を軽くたたくと、一日の疲れが解消されます。足の裏を軽くたたくと適度な刺激が与えられ、全身の血液循環が促進され、内臓の機能が向上し、できるだけ早くエネルギーが回復します。正しいたたく方法は、足の裏を中心にして、周囲にリズミカルに放射し、少し痛みを感じたら止めます。ベッドや椅子にあぐらをかいて座り、足をもう一方の足の膝に乗せると、たたきやすくなります。片足につき100回程度たたき、力を入れすぎないようにしてください。

足の裏の皮膚がザラザラして厚いというのは周知の事実のようです。私たちは毎日、体の底で足の裏を踏んでいるのに、その存在を誰も気にしていないようです。でも、もし足がなかったらどうなるでしょうか？足があるなら、その機能をフル活用してみませんか？今日は、足裏の健康を維持することで、全身の健康を促進する方法をご紹介します。

2. 足を振る：全身の血液循環が悪くなると、内臓疾患や頭痛、食欲不振などの不調を引き起こします。簡単な足の刺激で血液循環を促進できます。ベッドに仰向けに寝て、まず足を空中で振ってから、自転車に乗るように足を回します。5～6分続けるだけで、全身の血液循環が良くなります。この方法は、ふくらはぎと膝の内側の筋肉を伸ばすこともできるので、足の疲れを完全に解消できます。冬の寒さが苦手な人は、寝る前にこの方法を実践すると、全身が温かくなり、睡眠の質が向上します。

3. 裸足で歩く：この方法の最大の利点は、足裏を運動する機会を与えることです。足裏は人間のバランスを保つ上で重要な部分です。一般的に、健康な人は足裏が丈夫です。歩くときは、できるだけ足裏を刺激するようにしてください。また、5本の指がくっつかないように、石畳の道を歩いてみるのもいいでしょう。自由に離れて動けるのは、裸足で歩くことの大きな利点です。特に、親指と人差し指の間に隙間を空けると、歩きやすくなります。健康を増進するためには、家ではできるだけ靴や靴下から足を解放し、裸足で歩くようにしましょう。

足裏の日光浴：日光浴は、身体の健康を改善するための自然療法です。第二の心臓と呼ばれる足裏を日光浴にさらすと、予期せぬ健康効果が得られます。太陽の紫外線は足裏を刺激し、体の新陳代謝を促進し、内臓の機能を高め、体を強くすることができます。足裏の日光浴を習慣にしている人は、夏に熱中症になりにくく、一年中風邪をひきにくいです。天気が良いときは、毎日屋外で20〜30分間、足の裏に太陽を直接当ててください。ほとんどの紫外線はガラスに吸収されるため、ガラス越しに日光浴をしないでください。

5. 足裏の摩擦：多くの患者は、心配事やイライラのせいで、ベッドで眠れず、寝返りを打ったり、明け方まで起きていたりすることが多いと医師に訴えます。実は、足裏は心臓から最も遠いため、末梢の血液循環が悪いと、足が寒さを恐れて不眠症になりやすいのです。不眠症のときは、足を合わせてこすり合わせると血行が促進されます。足が温かくなると、短時間でぐっすり眠れます。方法は、ベッドで仰向けに寝て、足を持ち上げて、激しくこすり合わせます。同時に手もこすると、効果が高まります。足を20回激しくこするだけで、足が温かくなり、眠気が襲ってきます。

6. つま先をこする：つま先をこすると記憶力が高まります。両足の親指をつかんで、1日数回、1回につき2〜3分間、円を描くようにこすります。小指の外側を円を描くようにこすってもいいでしょう。授業の休憩中や寝る前に5分間こするだけです。計算能力は小脳に関係しており、小指は小脳の反射区であるため、小指をこすることは計算能力を高めるのにも役立ちます。

7. かかとを押す：デスクワークや長時間オフィスに座っている人は猫背になりがちです。この姿勢を矯正する最も簡単な方法は、かかとを刺激することです。背中が曲がってしまうのは、内臓の重さを支える背骨の両側の筋肉が弱くなっているからです。背骨の両側の筋肉を刺激することによってのみ、背中をまっすぐにすることができます。背骨の両側の筋肉は、膀胱経絡を介してかかとにつながっています。かかとを刺激すると、猫背の姿勢を矯正できます。方法は、かかとを指で痛みを感じるまで強く押すことです。

8. 片足立ち：片足で立つと足裏を鍛えることができます。方法は非常に簡単で、「金鶏片足立ち」の姿勢をとることです。つま先立ちは最初は慣れないかもしれませんし、非常に痛みを感じるかもしれません。最初はかかとを少し地面から離し、慣れてきたら両足のつま先立ちをし、最後に片足のつま先立ちに移行します。片足で立つときは、最初に右足のつま先で1〜2分間立ち、次に左足のつま先で1〜2分間立ち、これらの手順を繰り返します。つま先立ちをするときは、壁の上に立つか、両手で手すりをつかむのが最適です。安全に注意することを忘れないでください。

9. つま先立ちで階段を上る：日常生活において、つま先立ちで階段を上ることは、全身を運動させる良い機会です。つま先立ちで階段を上ることは、血圧を調節し、人を元気にする効果があります。平地を歩くことと比べて、階段を上ることはより多くの運動を必要とし、呼吸器系と循環器系を鍛え、腰と脚の筋肉を強化し、全身のすべての機能を向上させることができます。全過程において、できるだけつま先立ちで階段を上るので、足の前半分を鍛えることができ、関連する内臓と脳の機能もある程度向上します。つま先立ちで階段を上るときは、精神を集中し、不安定な足元で転倒しないように注意する必要があります。

テニスボール10歩：椅子に座って、足でテニスボールを回します。足が疲れたときは、テニスボールで足の裏を刺激して痛みを和らげます。テニスボールを回し始めると、足の裏がかなり痛くなります。しばらく続けると、痛みは徐々に心地よさに変わり、気づかないうちに足の疲れが解消されます。この方法は便秘の解消にも役立ちます。

11. 足の裏をブラッシングする：肌を白く柔らかくする方法は、女性が最も気にしていることです。実際、足の裏を刺激するだけで、肌を健康にすることができます。具体的な方法は、入浴時にブラシで足の裏をこすることです。ブラシの刺激により、体内の関連ホルモンの分泌が促進されます。時間が経つにつれて、肌は白く柔らかくなります。この健康維持法を実践するには、天然繊維で作られたブラシを選ぶことができます。天然繊維で作られたブラシは柔らかく、足の裏を傷つけません。