長時間夜更かしが女性に及ぼす害

夜更かしといえば、おそらく誰もが同じ経験をしたことがあるでしょう。残業のために夜更かしする人もいれば、テレビ番組を見るために夜更かしする人もいれば、ゲームをするために夜更かしする人もいます。夜更かしが好きな人も多いですが、長時間夜更かしをすることは特に女性にとって有害で​​あることは否定できません。例えば、夜更かしをすることが多い女性は月経不順になり、肌がどんどん悪くなるだけでなく、身体の健康にも影響を及ぼします。

1. 夜更かしをすることが多い女性は月経不順になりやすいですか?

夜更かしをすることが多い女性は、仕事と休息のスケジュールが規則的な女性に比べて月経不順になる可能性が 2 倍高く、月経困難症や気分のむらにも悩まされる可能性が高くなります。夜勤勤務が多い女性で腫瘍を患う人の割合は、日勤勤務の女性の1.5倍であり、夜勤勤務が多いほどリスクは高くなります。

女性が夜更かししたり、不眠症が長期間続くと、体内の本来の体内時計が変化し、体の生活リズムが乱れてしまいます。この障害は一連の内分泌機能障害を引き起こし、女性の排卵周期に影響を与えます。排卵周期が乱れると月経不順が起こり、プロゲステロン分泌のバランスが崩れることがあります。子宮筋腫、子宮内膜病変、乳房病変など、女性によく見られる腫瘍の一部は、エストロゲンとプロゲステロンの異常な分泌と密接に関係しています。

2. 女性が夜更かしするとどんな危険がありますか?

危険1: 皮膚の損傷

一般的に、肌は午後10時から午後11時の間に夜間メンテナンス状態に入ります。長時間夜更かしをすると、内分泌系と神経系の正常な循環が乱れます。神経系の障害により、肌が乾燥し、弾力を失い、くすみ、ツヤがなくなることがあります。一方、内分泌系の障害により、特に若い人の肌に、ニキビ、にきび、肝斑、黒ずみなどの問題が生じやすくなります。

危険2: 肥満

午後 20 時以降に食べる食事は「深夜のおやつ」と呼ばれます。人体には交感神経系と副交感神経系の2種類の自律神経系が存在します。体が活動する日中は交感神経が活発になり、胃の働きを活発にして消化吸収を促進します。一方、夜間は副交感神経が活発になり、体を休ませながら摂取した栄養素を体内に蓄えます。夜に食事をすると寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の食欲がなくなり、栄養バランスが崩れて肥満の原因になります。

危険3: 免疫力の低下

夜更かしが多く、疲れやエネルギー不足を感じると、体の免疫力が低下し、風邪や胃腸感染症、アレルギーなどの自律神経系の障害の症状が突然現れます。さらに、頻繁に夜更かしをすると、めまい、集中力の低下、さらには翌日の仕事中の偏頭痛などの直接的な症状が現れます。

危険4: 記憶喪失

通常、人の交感神経は夜間に休息し、日中に活動して、一日を通して仕事や生活を支えます。しかし、夜更かしをする人は夜間に交感神経が興奮するため、日中にエネルギー不足、めまい、記憶喪失、不注意、反応の鈍化、物忘れ、めまい、頭痛などの症状が現れることになります。時間が経つと、神経衰弱や不眠症などの問題が発生する可能性があります。

3. 夜更かしする女性のための栄養補給方法

1. 十分な水を飲んで十分に水分を補給する

女性は水でできています。人体の大部分は水でできており、人体のすべての基本的な機能は、この単純な物質に依存して進行します。そのため、女性の友人が夜更かしをすると、ひどい脱水症状に陥り、疲労感を感じるようになります。そのため、水分を補給するために、より多くの水を飲んだほうがよいでしょう。これは、体の新陳代謝を促進するのにも役立ちます。女性の友人が残業するときは、事前に蜂蜜水やオレンジジュースを一杯用意しておくと、体内の水分補給と栄養補給に役立ちます。

2. 全粒穀物を食べると気分が安定する

人間の脳が機能するには炭水化物が必要です。炭水化物は脳の感情を安定させるのに役立ち、その後の睡眠に役立ちます。そのため、女性の友人は残業中にオートミールやサツマイモなどの食べ物を食べることを選択できます。