うつ病を和らげる方法

人生にはうつ病に悩む人がたくさんいます。うつ病の人の多くは、日常生活で仕事のプレッシャーが大きく、リラックスして感情を発散できる良い方法がありません。抑圧された感情は常に心の中にあり、特にうつ病になりやすいのです。毎年、多くのうつ病患者がうつ病が原因で自殺しています。では、どうすればうつ病を和らげることができるのでしょうか。

1. 音楽をもっと頻繁に聴いて、美しい音楽で精神的な疲労を和らげましょう。軽くて心地よい音楽は人々の心を効果的にリラックスさせることができます。笑いは精神的なストレスを和らげる最良の方法です。意識的に生活のペースを落とし、あらゆる複雑な事柄を冷静に落ち着いて対処しましょう。何か間違ったことをしても、自分を責めないでください。これは心理的なバランスを保ち、精神的なストレスを和らげるのに役立ちます。勇敢に現実に立ち向かい、自分の能力には限界があり、物事を適切に処理できないことを認めることを恐れないでください。

2. 広く友達を作り、友達と頻繁にチャットしましょう。心からのコミュニケーションや告白は、人々の友情と信頼を高めるだけでなく、気分をリラックスさせ、心配を和らげることもできます。

3. ストレスを軽減し、元気になり、気分が良くなり、健康になれると信じてください。そうすれば、良い態度を持ち、友情を深め、仕事がスムーズに進み、幸せに暮らすことができます。

瞑想のテクニックには次のようなものがあります。

ガイド付き瞑想は、ガイド付きイメージングまたは視覚化と呼ばれることもあり、リラックスできる場所や状況の心のイメージを形成する瞑想のスタイルです。

匂い、視覚、聴覚、触覚など、できるだけ多くの感覚を活用するようにします。メンターや教師によって指導されることもあります。

マンダラ瞑想この瞑想では、心を落ち着かせる言葉、考え、またはフレーズを黙って繰り返し、気を散らす考えを防ぎます。

マインドフルネス瞑想このタイプの瞑想は、注意力、つまり現在の瞬間の人生に対する認識と受容を高めることに基づいています。

マインドフルネス瞑想では、意識を広げます。瞑想中に起こる出来事、例えば呼吸の流れなどに集中します。自分の考えや感情を観察することができます。

気功。この練習では、バランスを回復し維持するために、瞑想、リラクゼーション、身体運動、呼吸法を組み合わせることがよくあります。気功（チーグン）は伝統的な中国医学の一部です。

太極拳。これは優しい中国武術です。太極拳（TIE-CHEE）では、深呼吸しながらゆっくりとした優雅な動作で自己調節の姿勢や動きを実行します。

超越瞑想超越瞑想はシンプルで自然なテクニックです。超越瞑想では、単語、音、フレーズなど、個人的に割り当てられたマントラを特定の方法で静かに繰り返します。

この形式の瞑想により、集中した努力を必要とせずに、身体を深い休息とリラックスの状態に導き、心を内なる平和の状態に到達させることができます。