太い腕を細くする方法

暑い夏には、体の熱さを軽減するために涼しい服を着る必要があり、半袖は夏に欠かせない衣服です。しかし、半袖を着る場合は腕を露出する必要があるため、腕の太さは半袖を着たときの美しさに大きく影響します。ふくらはぎと同じように、腕が太いと、痩せるのはとても難しいです。今日は腕の脂肪を落とす効果的な方法をいくつか紹介します。

1).ダンベルを使って腕を細くする

痩身部位: 腕、背中上部、上腕二頭筋

1.足を腰幅に開いて直立し、右手にダンベルを持ちます。

2.右足を後ろに踏み出し、膝を少し曲げ、左手を左足に置きます。

3.右手を下に伸ばし、ゆっくりと上に曲げます。

4.この運動を 12 回繰り返し、反対側にも繰り返します。

2).腕を細くするために円を描く

1.腕を前に伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。

2.両手で円を描き、外側に向かって20回円を描きます。

3.内側に向かって円をさらに20回描きます。

4.円を描きすぎないでください。手ではなく腕の力を使ってください。

3)ミネラルウォーターは腕を細くするのにも役立ちます

1.ミネラルウォーターの小瓶を片手に持ち、前方に伸ばしてから持ち上げ、耳に近づけ、腕をできるだけ後ろに4～5回振ります。

2.ゆっくりと前方に下ろし、この動作を 15 回繰り返します。

3. 1日に45回程度行います。異なる時間に完了できます。

4).胸を広げ、腕を細くする

1.まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、両腕を横に伸ばして、ゆっくりと前方に円を描きます。

2.まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、腕を横に伸ばして、ゆっくりと後ろ向きに円を描きます。

最初のステップの目的は、腕の上部外側の筋肉を引き締めることです。 2 番目のステップの目的は、腕の内側と胸の筋肉を引き締めることです。

5).腕を伸ばして細くする

1.右腕を高く伸ばし、左肩甲骨を後ろに曲げます。

2.左手で右腕の関節を押し、左肩甲骨に触れてから上に伸ばします。

3.左右を入れ替えて、これを 1 日に 20 回繰り返します。