腕が太い場合の減量方法

体重を減らす必要がある人は、体のどの部分であっても、スリムに見えるように脂肪を減らす必要があります。腕の太さは、人の外見に影響を与える重要な要素です。腕が正しい形でない場合、腹部や体の他の部分の脂肪とは異なり、体重を減らすことは非常に困難です。さらに、腕が太いと服が似合わなくなってしまいます。では、腕が太い人はどうすれば痩せられるのでしょうか?

方法1:

1.腕を前に伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。

2.両手で円を描き、外側に向かって20回円を描きます。

3.内側に向かって円をさらに20回描きます。

4.円を描くときは、あまり大きく描きすぎないようにしましょう。手ではなく腕の力を使って描きましょう。

方法2:

1.水（または砂）を入れたダンベルまたはペットボトルを手に持ち、前から後ろに伸ばします。この動きを耳の近くで行うことを忘れないでください。

2.ゆっくりと前に下ろし、この動作を 15 回繰り返します。終わったら二の腕に痛みを感じるでしょう。その通りです。1 日に 45 回行い、別々に行うこともできます。

方法3:

1.まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、両腕を横に伸ばして、ゆっくりと前方に円を描きます。これは腕の上部外側の筋肉を引き締めることに重点を置いています。

2.まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、腕を横に伸ばして、ゆっくりと後ろ向きに円を描きます。腕の内側と胸の筋肉を引き締めることに重点を置いています。

3.肩関節を痛めないように、円を大きく描きすぎないようにしてください。

方法4:

1:ベンチの端に座り、背中をまっすぐに伸ばし、足を揃えて地面に平らに置き、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、肩を自然にリラックスさせて体の両側に置きます。

2:肘を体に近づけます。肘を支点にして上方に曲げ、ダンベルを肩の前まで上げます。5 秒ほど保持してから、アクション 1 の位置に戻ります。