高コレステロールに良い果物は何ですか？コレステロールを下げる果物は何ですか？

高コレステロールの患者は、食物繊維とビタミンCが豊富な果物を多く食べると、人体の血液中のビタミンC含有量を増やすことができます。血液中のコレステロールを直接減らすことはできませんが、コレステロールの量を減らし、血管のスムーズな流れを確保し、コレステロールによる血管へのダメージを軽減するのに役立ちます。

コレステロール値が高い患者は、野菜や果物を多く摂り、高脂肪食品を控えるべきです。以下の10種類の果物を食べるとコレステロール値を下げることができます。

1. グレープフルーツ

グレープフルーツはカリウムが豊富で、ナトリウムはほとんど含まれていません。高血圧、心臓病、腎臓病の患者にとって最適な治療用フルーツです。グレープフルーツにはペクチンが豊富に含まれており、低密度リポタンパク質コレステロールの含有量を減らし、動脈血管壁へのダメージを軽減し、血管機能を維持し、心臓病を予防します。

2. サンザシ

ペクチンの王様、サンザシ。ペクチンは血糖値や血中脂質のコントロールに役立つ多糖類です。さらに、サンザシにはフラボノイドや有機酸も豊富に含まれており、がんの予防や治療、血圧やコレステロールの低下などの効果があります。サンザシは秋の果物の中で最もカルシウム含有量が高く、果肉100グラムあたり52mgのカルシウムが含まれています。

3. グレープフルーツ

グレープフルーツにはカルシウム、カリウム、リン、鉄などの微量元素が豊富に含まれており、コレステロールを下げ、ダイエットや美容にも効果があります。ブンタンには血中コレステロールを下げるビタミンCが豊富に含まれています。さらに注目すべきは、グレープフルーツに含まれるこれらの微量元素が血液の粘度を下げ、血栓症を軽減する効果もあるということです。

4. アップル

リンゴにはポリフェノールやフラボノイドが豊富に含まれており、これらは心臓血管疾患や脳血管疾患の予防に特に重要な栄養素です。研究によると、1日にリンゴを2個食べるとコレステロールが約16%減少するそうです。これは特に高コレステロール血症の患者に当てはまります。ポリフェノールは心臓血管系を保護するだけでなく、がんを抑制する効果もあります。

5. アボカド

アボカドは特に脂肪含有量が高い「エネルギー密度の高い」果物ですが、これらの脂肪の主成分は不飽和脂肪酸と必須脂肪酸であり、これらは人体に非常に有益なので、血中脂肪の抑制に役立ちます。アボカドを定期的に食べると、血中のコレステロール値を下げ、心血管疾患の発症を防ぐことができます。アボカドは高血圧や冠状動脈性心疾患の患者にとって健康に良い果物です。アボカドには砂糖が含まれていないので、糖尿病患者も安心して食べることができます。

6. ブドウ

ブドウ、ワイン、ブドウジュースには、コレステロールを下げる天然物質であるレスベラトロールが含まれています。実験により、ブドウは体内のコレステロールを下げ、血小板凝集を抑制することも証明されています。そのため、ブドウは高脂血症の患者にとって、コレステロールを下げるのに最適な果物です。

7. ピタヤ

ドラゴンフルーツは、低エネルギーで食物繊維が豊富な果物です。水溶性食物繊維が非常に豊富で、減量、コレステロール低下、腸の潤い、大腸がん予防などの効果があります。そのため、ほとんどの人は食事の途中でドラゴンフルーツを少し食べて、主食の量を適度に減らすことができ、健康に非常に良いです。

8. オレンジ

柑橘類、特にキンカンには、ビタミンPに似た物質であるヘスペリジンが含まれており、血管の弾力性と強度を高め、毛細血管の透過性を低下させ、毛細血管の破裂を防ぎ、動脈硬化や高血圧を予防する効果があります。高コレステロール血症の人は、柑橘類を定期的に食べることで血清コレステロールを下げることができます。

9. キウイ

キウイフルーツは栄養が豊富で、人体の栄養を補うだけでなく、体内での発がん性ニトロソアミンの生成を防ぎ、コレステロールやトリグリセリドを減らす効果もあります。

10. チェリー

ミシガン大学の最近の研究によると、チェリーを食べるとコレステロールと血糖値が下がることが分かりました。 2006年の研究でも、8日間連続で1日2杯のチェリージュースを飲み運動した人は、水を飲んだ人よりも筋肉痛を経験する可能性が低いことが分かりました。

健康的な食事はコレステロールを下げるのに役立つ

患者は食事摂取量をコントロールする必要があります。食べ過ぎないようにし、コレステロールを多く含む食品を避け、大豆製品、オート麦、魚、ナッツ、ニンニク、お茶、野菜、果物などを多く食べましょう。調理油はオリーブオイルなどの植物油にしましょう。植物油に含まれる一価不飽和脂肪酸はコレステロールを下げ、善玉コレステロールの量を維持します。

コレステロールを下げる他の効果的な方法

正常なコレステロール値を維持することは長期的な課題です。医師のアドバイスに従い、定期的に診察を受け、健康状態を常に把握し、食事、運動、投薬に関する医師の推奨事項に従ってください。