仕事中に腰痛が起こる原因は何ですか

長時間同じ姿勢を続けると腰痛を引き起こす可能性が高くなります。長時間同じ姿勢を続けると腰が固くなり、仕事中に腰痛を感じる人もいます。このままでは仕事の効率が悪くなるだけでなく、体調も心配になります。では仕事中に腰痛が起こる原因は何なのでしょうか？

仕事で疲れを感じるのは、主に疲労（腰の筋肉の緊張など）が原因です。十分な休息をとり、疲労回復のための運動をし、全身マッサージを受け、温かいお風呂に入り、腰の筋肉トレーニングと併せて体操を行うのがよいでしょう。

腰痛は多くの原因を伴う症候群です。脊椎の要因によって起こる腰痛に加えて、内臓に起因する腰痛など、脊椎以外の要因によって起こるいくつかの疾患も腰痛を伴うことがあります。

しかし、現在最も一般的な腰痛のタイプは機能性腰痛であり、姿勢性腰痛とも呼ばれ、長期にわたる悪い姿勢によって引き起こされる慢性の累積損傷です。最も一般的なタイプは腰筋の緊張です。後ろ向き歩行療法は臨床的によく推奨されています。後ろ向き歩行は常に最も効果的な方法と考えられてきました。後ろ向きに歩くときは、フラットシューズを履いて小さな歩幅でゆっくりと歩くことに注意します。運動量は、腰が疲れを感じない程度にする必要があります。少量で複数回の運動が可能です。運動しすぎると腰痛が悪化します。痛みの回数が減り、痛みが和らぐにつれて、徐々に運動量を増やすことができます。できることを行い、安全に注意してください。後ろ向き歩行の過程で、腰の無理な姿勢（腰椎前弯）を効果的に矯正し、骨盤の傾きと腰椎前弯を軽減し、自分の筋肉を鍛えることで、慢性的な腰痛を効果的に緩和し、治療することができます。

後ろ向きに歩くのが面倒な場合は、物体を使わずにシミュレーション実験をすることもできます。裸足またはフラットシューズを履き、前足で厚さ約20 mmの本を踏みます。直立したままにします。体験時間が長いほど良く、痛みが軽減されるかどうかを感じます。痛みを和らげることができたら、安全性と持続しにくさを考慮して、マイナスヒールの靴を履くことができます。靴底は前が高く後ろが低いため、体の重心を強制的に後ろに移動させ、腰椎前弯と骨盤前傾姿勢を矯正し、後ろ向きに歩くのと同じ効果があります。ボディトレーニングシューズとも呼ばれます。これを履いて普通に歩くと後ろ向きに歩くのと同じですが、より安全で、総運動量が多く、回復時間を短縮し、効果を強化でき、見た目も普通の靴に近く、従来の薬物治療やマッサージ療法に取って代わります。

普段から良い姿勢を保つことに注意し、長時間座ったり立ったりしないでください。長時間同じ姿勢を維持してください。20分以上同じ姿勢を維持すると、筋肉が緊張し始めます。どのような姿勢であっても、長時間維持するのは良くありません。間違った姿勢は腰痛を悪化させます。ヒールのある靴を履かないでください。ヒールのある靴は腰痛を悪化させます。

日常生活では、座り方、立ち方、歩き方、寝方などの姿勢の悪さ、長時間の読書、書き物、テレビ鑑賞、ネットサーフィン、オフィスでの長時間の座りっぱなし、物の持ち方が悪い、長時間の運転、自宅での作業台が低すぎる、些細な家事など、悪い姿勢は腰痛を悪化させるので注意が必要です。

働きすぎたり、柔らかすぎるベッドで寝たりしないでください。水泳は腰と背中の筋肉を鍛えることもできるので、長期間の無理な姿勢による腰痛の回復にも効果的です。時間があるときに運動してください。