妊娠に備えて毎日どれくらいの量の葉酸を補給すればよいですか？

妊娠の準備をしている女性や妊娠初期の妊婦は、葉酸をもっと摂取するよう求められています。葉酸が何なのか知らない人も多いでしょう。実は、葉酸は水溶性ビタミン、つまりビタミンB9です。葉酸は人体で重要な役割を果たしています。例えば、ヘモグロビンの合成に関与することができます。つまり、女性は葉酸をもっと摂取すると妊娠に有利です。では、妊娠準備段階では、毎日どれくらいの量の葉酸を補給すればよいのでしょうか？

妊娠に備えて毎日どれくらいの量の葉酸を補給すればよいですか？

妊娠準備期間中、最も大切なことは葉酸を補給することだということは、多くの方がご存知だと思います。しかし、葉酸サプリメントはいくつかの予防措置も必要となるため、盲目的に摂取することはできません。葉酸は良いものですが、どんな良いものでも過剰に摂取すると悪くなります。したがって、最も科学的なアプローチは、妊娠準備期間中に葉酸を適度に補給することです。今日は、妊娠に備えて毎日どれくらいの葉酸を補給する必要があるのか​​についてお話します。

妊娠に備えて毎日どれくらいの葉酸を摂取すればよいですか？

妊娠準備期間中の葉酸の摂取量は1日1錠です。1日の葉酸摂取量は1mgを超えないようにしてください。0.8mgが適切です。過剰摂取しない限り副作用はありません。妊娠の準備をする際には、胎児の発育に良い、肉と野菜を組み合わせたバランスの取れた食事にも注意を払う必要があります。妊娠中は適度な運動も行う必要があります。これにより栄養の吸収が促進され、食欲が増進されます。

妊娠中に他に何を摂取すべきでしょうか?

1.主食と副菜の合理的な組み合わせに注意し、多様化を図ります。食べ物に好き嫌いをしたり、菜食主義者になったり、強壮剤に頼ったりしないでください。加工食品を減らして、全粒穀物を多く食べましょう。食べ物が新鮮でオリジナルであればあるほど、体はより多くの栄養素を吸収できます。

2. 妊娠初期の反応による栄養の損失を減らすために、女性は妊娠準備期間中に体内に栄養素を蓄える必要があります。葉酸、亜鉛、鉄、カルシウムが豊富な食品をより多く摂取して、初期胎児の正常な発育に十分な物質的基礎を築くことができます。

3. 妊娠準備期間中、女性は体内の脂肪酸の割合を調整することに注意し、高リノール酸を含む植物油の摂取を減らし、代わりに茶油やオリーブオイルを使用する必要があります。必要に応じてDHAを補給し、赤ちゃんの脳と体の発達のために十分な高品質の脂肪酸を確保することができます。

4. 妊娠後の便秘、膨満感、さらには痔を避けるために、女性は妊娠準備期間中に全粒粉パン、玄米、ナッツ、ネギ、セロリ、イチジクなど、食物繊維が豊富な食品をより多く食べることができます。

妊娠の準備は妊娠することと同じではない、身体に病気や悪影響が出ない限り、あまり心配する必要はない、と考える人は多いです。この概念は間違っています。体内に病気がないということは、病気の潜在的なリスクがないことを意味するわけではなく、健康に隠れた危険をもたらします。何事にも予防策を講じるのが最善です。したがって、妊娠をより楽に、より健康に過ごすために、妊娠準備期間中は葉酸やその他の必要な栄養素を補給することに留意してください。