走った後の寒さ

ランニングは多くの友人が大好きなスポーツですが、ランニング中やランニング後に体を温めることができず、風邪をひいてしまう友人もいます。ランニング後に風邪をひいた場合は、まず汗を拭き取り、さらにお湯を飲んで汗をかくと、数日で徐々に良くなります。

運動中は大量の水分が汗として体外に排出されるため、ランニング前後の水分補給には注意が必要です。水分補給に注意しないと、体内で脱水症状が起こりやすく、電解質の不均衡につながります。身体に害を及ぼさないように、運動直後に水を飲むべきではなく、ましてや氷水を飲むべきではないことに注意する必要があります。

では、長期的にランニングをすると、体にどのようなメリットがあるのでしょうか?

心臓と心血管系を強くするために、走り続けましょう。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ逆流し、静脈内血栓症を予防します。

では、走って汗をかいた後、風邪をひいてしまったらどうすればいいのでしょうか？

まず、ウォーミングアップの前に余分な衣服を脱​​ぐことをお勧めします。汗をかきすぎると、汗が蒸発するときに自分の熱を奪ってしまいます。衣服を脱ぐと、運動中に汗をかきすぎるのを防ぎ、運動がより快適になります。

第二に、運動中に汗をかいた後、冷たい水を飲まないことをお勧めします。体は高温状態にあります。突然冷たい水を飲むと、冷たさと熱さの葛藤により風邪をひく可能性が高くなります。沸騰したお湯をもっと飲むことをお勧めします。それでも効かない場合は、温かいお湯を飲んでも大丈夫です。体に衝撃を与えて風邪を引き起こすような急激な温度変化を避けてください。

最後に、運動直後は扇風機やエアコンを使用しないことをお勧めします。特に、暑さや寒さが変化する環境は風邪をひきやすいです。運動後はしばらく歩いて自分の熱をゆっくり発散させ、冷たい空気に侵されて風邪をひかないようにすることをお勧めします。

注意: 風邪をひいたときは、水分をたくさん摂り、体を温めることをお勧めします。風邪が悪化するのを防ぐために、風邪をひいていると確信したらすぐに治療を受けるようにしてください。風邪をひいているときは、風邪を悪化させないように走らないでください。