ランニングで胸の筋肉を鍛えることはできますか？

ランニングは実はとても良い運動方法です。多くの人がこの方法を使って胸筋を鍛える効果を得たいと考えています。実はこの効果はそれほど明白ではありません。ランニングは主に脚力と筋肉を鍛えます。胸筋をうまく鍛えることは通常不可能です。胸筋を鍛えたい場合、通常は上半身の体力トレーニングを行う必要があります。

姿勢

走る姿勢は適切でなければなりません。上半身はまっすぐで少し前傾し、肩はリラックスし、肘は自然に曲がり、腕は体の両側で前後に力強く振る必要があります。走るときは、両足が弾力的に動き、足全体が地面に接している必要があります。歩幅は大きくする必要はありませんが、歩数と歩幅は基本的に一定に保つ必要があります。体の重心が安定していることを確認し、大きな上下動を避けてください。[2]

息をする

ランニング中の呼吸の問題は重要です。呼吸には一定のリズムが必要です。鼻と口から同時に呼吸する場合、口を大きく開けすぎないでください。舌を巻き上げると、口の中に空気が留まる時間が長くなり、冷たい空気が呼吸器官に与える刺激が軽減されます。初心者は、2歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くという方法を採用できます。呼吸するたびに、肺からできるだけ多くのガスを吐き出すように注意し、有効な換気量を増やします。

強さ

年齢を重ねるにつれて、私たちの肉体的、精神的な耐久力は崖っぷちまで低下します。ミオシンの減少は加齢に伴って起こる典型的な症状です。高齢者は筋力の低下と極度の虚弱のため、転倒や骨折がよく起こります。研究によると、筋力トレーニングは高齢者の転倒や骨折の頻度を効果的に減らすこともできるそうです。

しっかり守る

定期的なジョギング運動は、腱、靭帯、関節の損傷に対する抵抗力を高め、スポーツによる怪我の可能性を減らします。同時に、皮膚、筋肉、結合組織も強化されます。

緊張を解消する

ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、同時に人々にリラックス感を与える「エンドルフィン」を放出します。

若さを保つ

定期的な運動は成長ホルモンHGHの分泌を増加させ、肌を引き締め、老化を遅らせることができます。

エネルギーの貯蔵

ランニングにより、筋肉のグリコーゲン貯蔵量は350グラムから600グラムに増加し、ミトコンドリアの数も増加します。

シェーピング

ランニングにより、女性は体脂肪を12%～20%減らすことができ、男性は6%～13%減らすことができます。