鎖骨の筋肉を鍛える方法

鎖骨は肩関節と頸椎に近く、強い筋肉組織でつながっており、一緒に可動肩を形成します。鎖骨の筋肉は欠かせない部分であり、鎖骨の筋肉の強さは肩全体の健康にとって非常に重要です。したがって、これらの症状がある人は、適切なタイミングで鎖骨の筋肉を鍛える必要があります。鎖骨の筋肉を鍛える方法を見てみましょう。皆様にご理解いただければ幸いです。

鎖骨周りの筋肉は大胸筋の上束で、高強度の無酸素トレーニングが推奨されます。無酸素トレーニングは筋肉のサイズを増やすのに非常に効果的だからです。

推奨される運動は、バーベルインクラインベンチプレス（主に胸筋の上部、つまり鎖骨周辺の筋肉を鍛える）、バーベルフラットベンチプレス（主に胸筋の厚みを増やす）、ダンベルシュラッグ（肩の骨がはっきりしており、僧帽筋を鍛えることができる運動）の3つです。高強度に関しては、8〜12RMの重量を使用することをお勧めします（RMは、最大限の努力で完了できる最大回数を指します。つまり、最大重量の8〜12回が適切であり、筋肉の強度と量を増やすのに役立ちます）。各エクササイズを60〜90秒の休憩を挟んで4セット行います。

ベンチプレスを行うときは、必ず誰かに守ってもらい、助けを求めてください。そうでないと非常に危険です。

胸筋を鎖骨から伸ばし、より豊かで厚くしたいのであれば、胸筋上部のトレーニングを怠ってはいけません。これは、トレーニングの第一段階として最も弱い点に焦点を当てるという優先原則です。

多くのトレーニング生は傾斜トレーニングを怠りますが、その理由のいくつかは無理があります。傾斜が気持ちよくないからです。しかし、どんなに気分が悪くても、心理的な恐怖を克服する方法を見つけなければ、胸の上部の筋肉は発達せず、胸の筋肉の形は常に残念なものになります。

上向き傾斜の適切な角度はどれくらいですか?

これはフィットネス初心者によくある問題です。一般的に、傾斜角度が大きいほど前部三角筋の関与が大きくなりますが、傾斜角度が小さいほどフラットベンチプレスになりやすくなります。