スクワットの正しい呼吸法

多くの人は標準的な方法でスクワットを行っていないため、ヒップの運動が効果的でなく、筋肉の緊張につながりやすくなります。したがって、スクワットを行うときは、強さと呼吸に注意する必要があります。しゃがむときは、しゃがんでいるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐くことに注意します。これにより、血液の循環が促進され、脳血管疾患を予防できます。

しゃがんだときの呼吸法

スクワットトレーニング中にどのように呼吸するかについては、常に多くの論争がありました。 「しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐く」ことが、スクワット中の血圧のピークを下げ、トレーニング中の脳血管障害の可能性を減らす良い方法だと考える人もいます。このような示唆は、実際には関連するメカニズムの誤解です。スポーツ関連の脳血管疾患の発生率を誇張し、非常に一般的な整形外科疾患の発生率を過小評価しています。

「しゃがんだときに息を吸い、立ち上がるときに呼吸する」と主張する人々は、胸腔と腹腔内のこの圧力が胴体の心臓血管系にも作用すると考えています。この圧力の上昇は血管を通じて頭部に伝わり、脳血管障害を引き起こす可能性があります。しかし、いくつかの事実を無視しているため、そのような懸念は不必要であると思われます。これらの中で最も重要なのは、ダイヤフラムを横切る圧力がダイヤフラムを破壊するには、圧力差が必要である、つまりダイヤフラムの両側の圧力が異なっていなければならないということです。そうでなければ、ダイヤフラムは破裂しません。スクワット中にバルサルバ法を使用すると、全体的な圧力が増加し、どの境界でも圧力差は発生しません。

1. 息を吸うとき：尾骨は収縮し、息を吐くとき：尾骨は開きます。

2. 吸入するときは鼻だけを使い、吐くときは口と鼻から吐くことができます。

3. スクワットをするときは、息を止める呼吸法を使います。つまり、力を入れるときに胸の中で息を止め、力を抜くときに息を吐くのです。

スクワット動作基準

スクワットを始める前に、足を伸ばして自然に30度の角度で開き、足の間隔を肩幅より少し広くした正しい立ち姿勢をとる必要があります。しゃがむときは、上半身を曲げるのではなく、少し前に傾けるようにします。膝はつま先と同じ方向に動きます。バックベンチプレスをするときのように腰を後ろに伸ばします。スクワットの強度は、大腿部の上部が水平レベルまたは水平レベルよりわずかに低いレベルに達することを必要とします。腕については特に規定はありませんが、頸椎が曲がらないように目は前に向ける必要があります。運動動作は一定の速度で実行し、良好な協調性を維持する必要があります。

スクワット運動をする際には、健康への悪影響を避けるために注意すべき点が数多くあります。スクワットを行う際は正しい姿勢を保たなければなりませんが、関節を痛めやすいので、運動の強度をコントロールし、過度な運動は避ける必要があります。関節の損傷は運動中に起こりやすいです。関節に痛みが生じた場合は、すぐに運動を中止する必要があります。そうしないと、症状がさらに深刻になり、必要に応じて病院で治療を受ける必要があります。