不眠症の治療

不眠症の治療方法は、不眠症に悩む多くの友人が知りたいことです。不眠症は非常に恐ろしいものです。夜間の睡眠不足は、日中の仕事や生活に影響を及ぼします。重症の場合、他の多くの病気の症状が現れます。したがって、不眠症の症状があり、それが頻繁に起こる場合は、注意を払い、軽視しないでください。良い睡眠があって初めて、私たちはより良く生活し、より良く働くことができます。

不眠症にはさまざまな種類があります。何らかの理由で時々過度のストレスが原因となるものもあれば、精神疾患などにより長期間不眠症が続くものなどもあります。どのような状況であっても、不眠症が最大の心理的障害にならないように、できるだけ自分自身を調整するよう努めるべきです。不眠症の症状がある場合は、どのような不眠症が原因なのか、具体的な治療法は何かを知っておきましょう。

1. 夜更かし型

午後 10 時半には普通に眠りにつくことができますが、3 ～ 4 時間後には異常に目が覚めてしまいます。毎晩深い睡眠は 4 時間未満で、朝起きた後にめまいを感じます。熱いお風呂に入ったり、寝る前に温かい牛乳を飲んだり、睡眠薬を飲んだりしても効果はありませんでした。

専門家のアドバイス: まず、それが別れなど、最近のストレスの多い生活の変化に関連しているかどうかを検討する必要があります。原因を突き止めて適切な薬を処方すれば、不眠症は徐々に改善していきます。具体的には、次のことが含まれます。1. 心理学者に相談し、心理カウンセリングを受けて、睡眠を妨げる障害を特定します。 2. 鍼治療は不安を軽減するのに役立ちます。 3. お酒を飲まないでください。 4. 夜中に目が覚めたら冷静に受け入れる。夜中に目が覚めるのは普通のことであり、大したことではありません。心配したり不安になったりする必要はありません。 5. 目覚まし時計をベッドサイドから遠ざけると、不安が増します。 6. 適切な運動。

2. 早起きは三文の徳

日中は忙しく、夜は暗くなるとすぐにベッドに入ってぐっすり眠るのですが、いつも午前2時頃に目が覚めてしまいます。目が覚めた後、再び眠ることができません。ベッドに横たわると、頭の中ですぐに問題について考えてしまい、結局眠ることを諦めてしまいます。

専門家の推奨事項: 1. 不眠症の人は、起床時間を固定し、それを 1 週間守り、そこから 1 週間の睡眠時間を計算する必要があります。たとえば、1 晩に 7 時間寝て、午前 5 時に起きたい場合、午後 10 時に就寝する必要があります。そして、体内時計を整えるために睡眠時間を徐々に調整します。 2. 「早く目覚める」という不安を軽減するためには、目覚めたときにベッドに横にならないことをお勧めします。起きてリラックスするのが一番です。ベッドに横になって眠ろうとすればするほど、目が覚めてしまいます。 3. 適切な運動。

3. 夜更かし

私は通常、夜の方が興奮していて、テレビを見たり、読書をしたり、インターネットをしたり、家事をしたり、寝る前の午前2時か3時まで起きていたりします。朝は普通に起きて仕事に行かなければなりませんが、起きた後にめまいを感じます。

専門家のアドバイス: 1. 寝る前に生活のペースを落とし、日中はメールの処理や家事の整理に使うようにしましょう。 2. テレビやコンピューターのモニターから発せられる光はメラトニンの分泌を抑制し、睡眠障害を引き起こす可能性があります。ブルーライトフィルターを追加することもできます。 3. 夜間に明るすぎる光を浴びることはカフェインを摂取するのと同じなので、就寝の少なくとも 2 時間前には照明を暗くする必要があります。 4. 適切な運動。

4. 不安型

寝つきはいいのですが、寝ている間に何度も目が覚めてしまいます。ベッドに横になっていても、頭の中はあれこれ考えていて、仕事や生活の些細なことで不安を感じています。睡眠環境が悪い（外が騒がしいなど）場合や、新しい仕事を始めた場合などは、不眠症がさらに悪化します。

専門家のアドバイス: 1. 心身をリラックスさせ、呼吸に集中するなどして注意をそらします。 2. カーテンを厚くして窓の外の街灯の光を遮るなど、就寝環境をより静かにします。 3. 寝るときには耳栓をしましょう。 4. 適切な運動。

5. ベッドから出ないタイプの人

眠りにつくのに1時間ほどかかる場合があります。一度眠ってしまうと朝起​​きたくなくなり、朝寝坊してしまうことが多いです。

専門家のアドバイス: 1. 午後と夕方にはカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。 2. 必要に応じて、睡眠を促進するために就寝前にメラトニン 0.3 mg を補給することができます。 3. 朝はできるだけ日光を浴びるようにし、必要に応じて屋外スポーツに参加しましょう。

6. 慢性不眠症

眠りにつくまでに 1 時間以上かかる。睡眠中に何度も目が覚めるが、それぞれの目覚めは数分から 1 時間続く。寝言を言うことが多い。

専門家のアドバイス：1. 夜の生活習慣と睡眠環境を改善します。理想的な睡眠環境には、寝室の室温を適切に下げること、照明を暗くすること、周囲の不快な騒音を消すために雨音、波音、葉のざわめきなどの音を収録した CD を流すこと、ベッドは寝る場所としてのみ使用し、ベッドでテレビを見ないことなどがあります。 2. すぐに医師の診察を受け、医師と協力して不眠症の原因を診断してください。 3. 日中にヨガや適切な運動をしましょう。

7. 過剰刺激

仕事を終わらせるために、深夜0時か午前2時か3時まで残業します。寝たいと思っても、興奮しすぎて眠れないことがあります。

専門家のアドバイス: 1. 日中に昼寝をすると睡眠時間のバランスをとることができますが、時間が長すぎないようにしてください。 2. 遅くまで働く場合でも、就寝時間を固定するべきです。 3. 寝る30分前に温かいお風呂に入る、本や新聞を読む、照明の明るさを下げるなど、寝る前にリラックスする習慣をつけましょう。 4. 適切な運動。

8. 睡眠不足

仕事、生活、勉強などの理由で、人々は通常 5 時間未満しか眠れず、頻繁な眠気、集中力の欠如、記憶喪失などの問題を引き起こします。

専門家のアドバイス: 1. 必要な作業を日中の指定された時間内に完了します。 2. 睡眠を妨げる騒音を避けるために耳栓を着用してください。 3. 「諦める」ことを学び、特定の物事から抜け出す。 4. 運動をもっとしましょう。

不眠症の治療方法は、基本的にはそれほど重症ではない患者を変えることです。不眠症が長く続いたり、重症の場合は、早めに医師の診察を受けることをお勧めします。薬物治療と日常生活でのセルフコンディショニングを通じて、睡眠を改善できます。皆様が快適な睡眠をとれることを願っています。