寝れば寝るほど疲れる9つの悪い習慣

中国人の睡眠の重要性に対する認識がまだ十分ではないことは明らかだ。睡眠は、空気、日光、水と同様に、人体にとって不可欠な「栄養素」です。間違った睡眠習慣は睡眠の質を著しく低下させ、私たちの健康を脅かします。

1. 枕が高すぎる

生理学的な観点から、理想的な枕のサイズは8〜12cmです。枕が低すぎると首が凝ったり、脳に血液が過剰に流れ込んで翌日頭がむくんだりまぶたが腫れたりすることがあります。枕が高すぎると気道のスムーズな流れに影響し、いびきの原因になります。また、長時間高い枕を使用すると首の不快感や猫背の原因になることがあります。

2. 手を枕にして寝る

寝るときに手を頭の下に置くと、血液循環が悪くなり上肢のしびれや痛みを引き起こすだけでなく、腹圧が高まりやすくなり、時間が経つと「逆流性食道炎」を引き起こします。したがって、寝るときに手を枕として使うことはお勧めできません。

3. キルトで頭を覆う

マスクを着用していると呼吸困難に陥りやすいだけでなく、自分自身が吐き出した二酸化炭素を吸い込むことも健康に非常に有害です。特に乳児や幼児には適していません。窒息する危険があります。

4. 口呼吸

夜、口を閉じて眠ることは、活力を維持する最良の方法です。口を開けて呼吸すると、ほこりを吸い込むだけでなく、冷たい空気で気管、肺、肋骨が簡単に刺激されます。鼻から呼吸するのが一番です。鼻毛がほこりをある程度防ぎ、鼻腔が吸い込んだ冷たい空気を温めるので、健康に良いのです。

5. 激しい運動

寝る前に激しい運動をすると、筋肉の活動をコントロールする脳の神経細胞が極度に興奮状態になります。この興奮は短時間で鎮まらないため、すぐに眠りにつくことができません。したがって、寝る前に体を落ち着かせるように努めるべきですが、散歩などの軽い運動をするのもよいでしょう。

6. 風に向かって眠る

睡眠中は環境の変化に適応する人体の能力が低下し、風邪をひいたり病気にかかりやすくなります。昔の人は、風はすべての病気の根源であり、頻繁に変化すると信じていました。自分をうまく制御できる人は、最も暑い夏でも風を避け、露の中で眠るべきです。したがって、寝る場所は隙間風の入らない場所、ベッドは窓やドアから一定の距離を保っておく必要があります。

7. 座ったまま寝る

食後にソファーに座ってテレビをつけたり、お茶を淹れたりする人もいて、とても快適です。仕事で疲れすぎて、テレビを見ながら寝てしまうと、2 つ目の大きな隠れた危険につながります。座ったまま寝ると、心拍数が遅くなり、血管が拡張し、さまざまな臓器への血流が減少するからです。さらに、胃は消化のために血液供給を必要とするため、脳の低酸素症が悪化し、めまいや耳鳴りを引き起こします。

8. 寝る前にたっぷり食べる

寝る前に食べ過ぎると、胃腸の消化が早まり、お腹がいっぱいになると脳が常に刺激されます。脳が興奮していると、人は安らかに眠ることができません。これは漢方医学で「胃腸の調子が悪ければ、よく眠れない」と説かれているのと同じです。

9. 寝る前にお茶を飲む

お茶にはカフェインなどの物質が含まれており、中枢神経を刺激して興奮させます。寝る前にお茶、特に濃いお茶を飲むと、中枢神経がさらに興奮し、眠りにつきにくくなります。