眠れますか？睡眠の質に影響を与える就寝時の習慣9つ

ほとんどの人は何らかの睡眠障害を経験しています。睡眠時間が足りなかったり、朝起きられなかったりと、バランスをとることができず、快適に眠るのは難しいかもしれません。しかし、元気でいるためには睡眠がとても重要です。仕事にエネルギーを注ぐには十分な睡眠が必要です。

ここでは、よくある睡眠の間違いトップ 10 と、それを修正するためのヒントを紹介します。

1. アラームスヌーズボタンを押す

スヌーズボタンは絶対に押さないでください。実際、アラームが鳴ったら起きたほうが健康に良いのです。考えてみてください。スヌーズ ボタンを使用すると、10 分以上余分に睡眠をとることができます。しかし、丸一日の計画と比較すると、この 10 分間の追加の睡眠では、より多くのエネルギーを得ることはできません。実際には、まったく逆のことが真実です。研究によると、睡眠が妨げられると疲労が増す可能性があるそうです。

2. 不規則な睡眠習慣

規則的な毎日のスケジュールを守れば、毎晩眠りにつきやすくなります (そして目覚めたときにもすっきりします)。つまり、毎晩比較的決まった時間に就寝し、毎朝比較的決まった時間に起床するということです。規則正しい睡眠をとらないと体内時計が狂い、不眠症や疲労につながる可能性があります。

3. 昼寝が長すぎる

昼寝が長すぎると体内時計が狂ってしまう可能性があるので、どうしても昼寝をしたい場合は、30 分以内（午後 4 時まで）にしてください。昼食後に昼寝をすると回復しやすくなります（ただし寝過ぎないようにしてください）。

4. カフェインは刺激物である

午後以降はカフェイン入りの飲み物を飲まないようにしてください。カフェインは12時間にわたって人体に影響を及ぼし続けるので、午後以降はカフェインを摂取しないよう自制しましょう。緑茶など、カフェインを多く含む「ハーブ」飲料には注意してください。飲み物を飲む前には必ず成分表示を読んでください。

5. ストレスとネガティブな思考

ストレスは、人が眠りにつきにくくなる大きな原因です。ストレスが多すぎる状態で寝るのはさらに悪いです。ストレスにより、生理的に睡眠を妨げる特定の化学物質が分泌されます。寝る前に心を落ち着かせ、眠りを助けるような前向きな考えを持つように努めましょう。

6. 寝る前に飲酒する

アルコールには鎮静作用があるため、アルコールを飲むと眠りやすくなると誤解している人がいます。アルコールは最初のうちは眠りを助けてくれるかもしれませんが、夜の後半に大混乱を引き起こし、睡眠パターンを乱し、朝に疲れを感じさせます（二日酔いは言うまでもありません）。

7. 明るすぎる光

私たちの体は眠りにつくために「睡眠の合図」に頼っており、その合図の 1 つが暗闇です。したがって、寝る前に部屋をできるだけ暗くするようにしてください。ガラス窓から差し込むわずかな光線でも、松果体による睡眠ホルモンの分泌を妨げ、睡眠の体内時計を乱す可能性があります。ブラインドが閉まっていることを確認してください。

8. 寝室にテレビを置く

テレビの前のソファに座っていると眠りに落ちやすいですが、寝室ではそうしないことが重要です。寝室は睡眠のみに関係する場所であるべきです。寝室にテレビのような刺激的なものを置くと、睡眠パターンが著しく乱れる可能性があります。

9. 睡眠について心配する

数日間よく眠れなかったときに最もよくないことは、睡眠について心配し続けることです。睡眠に重点を置きすぎると不安につながり、睡眠の問題がさらに悪化するだけです。体が自然に健康的な睡眠パターンに落ち着くようにしてください。