寿命を10年縮める7つの食習慣

食べられる寿命に注意してください、7つの悪い食習慣が最も致命的です。おいしい食べ物を楽しむのはとても幸せなことですが、ペースの速い現代生活により、人々は食生活に大きな変化を余儀なくされています。しかし、不適切な食習慣が私たちの死を早め、寿命を縮めることを誰が知っているでしょうか。どのような食習慣が寿命に悪影響を与えるのか見てみましょう。

1. 朝食を抜く

害：胃に深刻なダメージを与え、精力的に働けなくなり、見た目も老けて見えるようになります。

提案：朝食の食べ物は、できるだけ美味しくて食欲をそそるもの、十分な量と良質のもの、サイズが小さく熱エネルギーが高いもの、準備に時間と労力を節約できるものであるべきです。食べ物を選ぶときは、乾いた食べ物と液体の食べ物、肉と野菜の両方の組み合わせに注意してください。本当に時間がない場合は、お腹を満たすビスケットなどを持ってくるとよいでしょう。

2. 夕食が豪華すぎる

危険性: 夕方になると、血中のインスリン濃度は一日で最高値に達します。インスリンは血糖を脂肪に変え、血管壁や腹壁に凝縮します。夕食を食べすぎると、時間が経つにつれて肥満になります。同時に、長時間にわたる重い夕食は、体の正常な体内時計を乱し、不眠症を引き起こしやすくなります。

提案：

まず、夕食を早めに食べると尿路結石の発生率を大幅に減らすことができます。第二に、夕食を食べることが重要です。夕食はベジタリアン料理にする必要があります。特に、新鮮な野菜を多く食べ、過剰なタンパク質や脂肪分の多い食品の摂取を減らすようにしてください。 3番目に、夕食の量を減らします。一般的に、夕食で摂取するカロリーは、一日の食事の総カロリーの 30% を超えないようにする必要があります。

3. 食べるのが早すぎる

危険性：胃腸への負担が増し、肥満の原因になります。食べるのが早すぎて、食べ物を十分に噛まないと、口の中での食べ物と唾液のデンプンの初期消化が妨げられ、胃腸への負担が増えます。噛む時間が短すぎて、迷走神経が依然として過剰に興奮しています。長期的には、食欲過多による肥満になりやすくなります。

推奨事項: ゆっくり噛んで、食べる時間を長くしてください。

4. 十分な水を飲まない

危険性: 脳の老化を引き起こし、脳血管疾患や心血管疾患を誘発し、腎臓の代謝機能に影響を与える

推奨事項: 十分な水を飲み、頻繁にトイレに行くようにしてください。

5. 果物と野菜を主食として食べる

危険性：人体のタンパク質やその他の物質の欠乏、栄養の不均衡、さらには病気を引き起こす

提案：果物を主食として摂取する場合は、まず自分の体質に合っているかどうかを確認してください。

6. 食後の喫煙

危険性: 食後にタバコを 1 本吸うと、他の時間にタバコを 10 本吸う場合よりも中毒を起こす可能性があります。食後は胃腸の運動が活発になり、血液の循環も速くなります。このとき、体の煙の吸収能力は「最適な状態」に達し、煙に含まれる有害物質が通常よりも体内に入りやすくなります。

推奨事項: 完全に喫煙をやめてください。