知っておくべき夜更かしの5つの大きな危険

現代生活のペースが加速するにつれて、夜更かしする人が増えています。誰もが寝静まっている深夜は、多くの人にとって「ゴールデンタイム」です。しかし、頻繁に夜更かしをするのは、体内時計を簡単に乱してしまう非科学的な生活習慣です。したがって、編集者は全員に夜更かしを避けるように注意を促しています。

夜更かしをすると、次のような重大な危険が簡単に引き起こされる可能性があります。

1. 皮膚の損傷

一般的に、肌は午後10時から11時の間に夜間メンテナンス状態に入ります。長時間夜更かしをすると、内分泌系と神経系の正常な循環が乱れ、肌が乾燥して弾力を失い、くすんで活力がなくなります。内分泌障害により、特に若い人の肌は、ニキビ、にきび、肝斑、黒ずみなどの問題に悩まされやすくなります。

ヒント

顔にニキビの原因となる粉や油汚れが厚く付着するのを避けるために、夜更かしする前には必ずメイクを落としたり顔を洗ったりするようにしましょう。夜更かしした後の洗顔では、冷たい洗顔と温かい洗顔を交互に行い、顔の血行を促進します。乾燥した肌に水分を補給するには、フェイスマスクを塗って5分間マッサージするのが最適です。

2. 免疫力の低下

夜更かしが体に及ぼすさまざまなダメージの中で、最も一般的なのは、疲れやすくなり、エネルギーが不足して、体の抵抗力が低下することです。免疫力が弱い人は、風邪などの呼吸器疾患や胃腸疾患などの消化器疾患にもかかりやすくなります。

ヒント

「不当な夜更かし」を断固として阻止し、規則正しいスケジュールを確立しましょう。仕事の都合で夜更かししなければならない場合は、しばらく休息を取り、栄養補給に気を配る必要があります。

3. 記憶喪失

通常、人の交感神経は夜間に休息し、日中は一日の仕事と生活を支えるために活動する必要があります。しかし、夜更かしをする人は夜間に交感神経が興奮するため、日中にエネルギー不足、めまい、記憶喪失、不注意、反応の鈍化、物忘れ、めまい、頭痛などの症状が現れることになります。時間が経つと、神経衰弱や不眠症などの問題が発生する可能性があります。

ヒント

仕事で夜更かししなければならない場合は、週に 1 回か 2 回までにしてください。また、夜勤労働者は他の仕事を調整するのではなく、日中に十分な休息を取ることが最善です。肉、魚、乳製品などの食品を多く食べると記憶力が向上します。

4. 陰虚と火過剰

夜更かしをする人は、体が過負荷で働いているため、機能障害が起こりやすくなります。伝統的な中国医学では、これは陰虚と火過剰によるものだと考えられており、怒りっぽくなるとよく言われます。また、夜更かしをすると生活が不規則になることが多く、夜更かしをしなければならないため、夕食に多く食べる人もいるため、夜更かしをする人は胃腸に問題を抱えることが多いです。

ヒント

胃腸を保護するという目的を達成するために食事療法を通じて改善することができます。

5. 視力の低下

長時間目を酷使すると、目の痛み、乾燥、腫れ、さらにはドライアイ症候群を引き起こすこともあります。目の筋肉の疲労も一時的な視力低下につながる可能性があります。夜更かしや長時間の過労は中心性漿液性網膜炎を引き起こす可能性があり、視界がぼやける、視野の中央に暗い影が見える、視界が変形、ゆがむ、縮む、物体の色が変わるなどの症状が現れます。視力が突然低下することもあり、低下幅は最低でも0.1程度です。

ヒント

40 分ごとに 10 分間の休憩、または 1 時間ごとに 15 分間の休憩を取ることをお勧めします。遠くを見る、目の運動をする、適度にビタミンAを補給するなど、さまざまな方法があります。

ビタミンAは網膜の光感受性物質を調節し、夜遅くまで働く人の薄暗い光への適応力を高め、視覚疲労を防ぐことができます。ビタミンAとビタミンB2は視力低下の予防に効果的です。ニンジン、ネギ、ウナギなどのビタミンAが豊富な食品や、赤身の肉、魚、豚レバーなどのビタミンBが豊富な食品をもっと食べることが推奨されます。

長期間の異常な勤務と休息のスケジュールにより、多くの人が元の生活リズムに戻れなくなり、便秘、胃潰瘍、うつ病などの症状に陥りやすくなります。