病院に行かなくても自分で総合的な健康診断を受けることができます

1. 息を止める

深呼吸をして、できるだけ長く息を止めてください。 50秒間（50歳なら30秒、60歳なら25秒）息を止められるのが理想です。10秒未満であれば肺機能が著しく低下していることを意味します。

2. 吹く

大きく息を吸って、力一杯吐き出してください。3秒以内に吐き出すことができれば、肺の機能は正常です（50歳の場合は4秒、60歳の場合は5秒）。中高年者の呼気時間が6秒を超える場合、肺機能が低下しており、気道閉塞性肺疾患が存在する可能性があり、その原因は慢性閉塞性肺疾患である可能性が高いです。

1. しばらくその場でジョギングする

息切れが少し感じられ、脈拍が 1 分間に 100 ～ 120 回に増加することがあります。活動を止めてから5～6分以内に脈拍が正常に戻れば、心臓の機能は良好です。 8 分以内に回復する場合は心臓機能が低下していることを意味し、8 分を超える場合は心臓機能に問題があることを意味します。

2. 階段を登る

中高年の方は、階段を3～5段上った後に心拍数が上がり、息切れを感じることがありますが、10分間休むと正常に戻る場合は健康であるとみなされます。階段を上った後に心臓が喉から飛び出しそうな感じがして、20～30分休んだ後も息切れや呼吸困難を感じたり、心拍数がどんどん速くなったりする場合は、明らかに心臓機能が低下しています。

3. 動脈硬化検査

座位前屈

床に座り、足を前に伸ばしてつま先を上に向けて、腰を前に曲げ、腕を前に伸ばしてつま先に触れるようにします。つま先に手が届かない、またはつま先に手が届くと息切れや動悸などの不快感を感じる場合は、動脈が硬化していることを意味します。上記のような動きをすると動脈壁が引き伸ばされ、血管壁が硬くなると不快感が生じます。

4. 糖尿病検査

片側眼瞼下垂

中高年の方が突然片方のまぶたが垂れ下がる症状が現れた場合は、糖尿病による動眼神経麻痺のサインです。長期にわたる慢性高血糖は体内で代謝障害を引き起こし、糖尿病性細小血管症を引き起こし、片側眼瞼下垂を引き起こす可能性があります。患側の眼窩上部に痛みがあり、複視が生じることもあります。

5. 緑内障検査

瞳孔を観察する

瞳孔の正常な直径は2～5mmで丸い形をしています。楕円形の瞳孔は、緑内障の兆候であることが多いです。緑内障患者の眼圧が上昇すると、遠位動脈の虚血が最も顕著になるため、上下の虹彩の虚血が最も早く、最も重篤に発生し、虹彩の虚血性萎縮がより顕著になり、瞳孔が縦長の楕円形になります。

6.腎臓病検査

尿タンパク質を調べるには、新鮮な尿を100ml採取し、容器に入れて沸騰するまで加熱すると、尿が濁ります。この時、尿に白酢を5～10滴加えて再度加熱します。濁りが消えれば正常です。濁りが消えない場合はタンパク尿なので注意が必要です。

7. 血液粘度検査

舌を見て、鏡の前に突き出してください。舌が紫色であれば、血液が粘性があることを意味します。紫色だけでなく、紫色の斑点がある場合は、血液の粘度が高く、循環が悪く、うっ血が発生しています。

8. 骨粗鬆症検査

中指の間の距離を測る

両手を水平に横に伸ばし、中指の先の間の直線距離を測り、身長を測ります。身長が2本の指の間の距離よりも短い場合、骨粗しょう症と骨密度の低下を示します。身長が指先間の距離より2～3cm短い人の場合、X線検査で明らかな骨粗鬆症が判明することがあります。

背中と腹部をストレッチする

仰向けに寝て、両手を体の横に置きます。後頭骨とかかとを支点にして腹部を上に持ち上げます。この姿勢を保ったまま、深呼吸をして顔が赤くなるまで10～20秒間息を止めます。腰痛と下肢への放散痛を感じる場合は、腰椎椎間板ヘルニアの可能性があります。この検査は腹腔内圧を高めて腰椎脊柱管内の圧力を高めます。腰椎椎間板ヘルニアが神経根障害を引き起こすと、腰や下肢に痛みが生じます。

10. 仙腸関節の検査は？

あぐらテスト

「フィギュア 4」テストとも呼ばれるこのテストでは、仰向けに寝て片方の足を内側に曲げ、反対側のまっすぐな太ももの上に置きます。家族に、片手で反対側の腰を押さえてもらい、もう一方の手で曲げた膝を押し下げてもらいます。臀部に痛みが生じた場合は、仙腸関節に損傷があることを示しています。仙腸関節疾患は、特に高齢者の腰痛や脚の痛みの一般的な原因の 1 つです。

1. 人間は実際にはあまり多くのものを必要としません。健康に暮らし、心から愛し合っている限り、豊かだと言えるのです。

2. わからないなら、考えないでください。手に入らないなら、欲しくないです。なぜ自分を苦しめるのですか?

3. 人生においては、人の出現を受け入れることであろうと、人の消滅を受け入れることであろうと、受け入れることが最高の優しさです。

4. 人生は疲れるものです。その疲れの一部は生き残る必要性から生じ、大部分は比較から生じます。

5. 人生には絶対的な公平さはないが、相対的な公平さはある。天秤にかけると、得るものが多くなればなるほど、他の人よりも負担が大きくなります。

6. ある日、強くなるしか選択肢がなくなるまで、自分がどれほど強いかは決してわかりません。

7. あなたのものはあなたのものです。 私たちは一生懸命働き、大切にしてきましたが、後悔はありません。残りは運命に任せましょう。

8. もうこれ以上耐えられないときは、「もう疲れた」と自分に言い聞かせても構いませんが、心の中で「もう無理」とは決して認めないでください。

9. 世俗的な知恵を持ちながらも世俗的な知恵を持たないことが、最も優しい成熟の形です。

10. 人生にはあなたを打ちのめすものがたくさんありますが、本当にあなたを打ちのめすのはあなた自身の精神です。