便秘でもサワラを食べてもいいですか？

便秘は生活の中でよく見られる病気です。便秘は主に不規則な食生活や睡眠不足が原因で起こります。そのため、便秘の患者は生活習慣を調整する必要があります。サワラは比較的少量しか食べられませんが、栄養価は高いです。便秘の患者にとって、サワラを食べることは腸の消化を助け、便秘の治療に非常に役立ちます。

サワラ症の患者さんでも日常生活の中で適度に魚を食べることは可能ですので、サワラが好きな方は適度に食べると良いでしょう。それではサワラの栄養価と便秘の患者さんが注意すべき点について学んでいきましょう。

便秘でもサワラを食べてもいいですか？

ほとんどの魚は温性または中性で、利尿作用、気の補給、消化促進などの効果があります。ほとんどの人にとって、週に2、3回魚を食​​べても便秘にはなりません。

1. 野菜、果物、全粒穀物などの食物繊維を含んだ食品をあまりに摂取しないことによって引き起こされる便秘の一種があり、これは無力性便秘の一種です。このような患者が便秘を起こさずに魚を食べたい場合は、上記の食品を多く食べることに加えて、生の玉ねぎ、生のニンニク、生のキュウリなどのガスを発生させる物質も多く食べる必要があります。

2. スパイスや野菜、果物、粗粒穀物などの食物繊維を多く含む食品を摂り過ぎ、油分の多い食品を摂り過ぎないことで起こる便秘の一種で、痙攣性便秘といいます。魚を調理するときにスパイス（辛い材料）を入れすぎたようです。

上記の状況を理解した後は、魚を食べながら他のものを多めに食べたり少なめに食べたりすることができ、魚を食べた後に便秘に悩まされることはなくなります。

どのような状況であっても、便秘を防ぐためには、水分を多く摂取し、運動を増やすことにもっと注意を払う必要があります。これは便秘の治療にも効果的です。

日常生活の調整

時間通りにトイレに行く

人はそれぞれに習慣があり、排便も例外ではありません。決まった時間に排便しなければなりません。排便を頻繁に遅らせ、良い排便習慣を崩すと、排便反射が弱まり、便秘を引き起こします。したがって、排便の感覚を人為的にコントロールしないでください。便秘に悩まされることが多い人は、排便のタイミングを適切に保ち、決まった時間にトイレに行き、良い排便習慣を身につけることに注意する必要があります。こうすることで体内時計が安定し、便が溜まって固まるのを防ぐことができます。どうしても排便ができない場合は、排便を促す練習をしてみてください。時間が経つにつれて、自然に習慣になります。排便の際には、できるだけリラックスして、力を入れないようにしてください。最初に2、3回深呼吸してから、少し力を入れて排便すると、排便は自然でスムーズになります。

定期的な運動

適度な運動は便秘の改善に非常に効果的です。伝統的な中国医学では、「長時間横になると気を害し、長時間座ると肉体を害する」と考えられています。運動不足は臓器の機能不全を引き起こし、便秘を誘発する可能性があります。西洋医学では、腹筋や横隔膜の弱さも便秘の原因の一つであると考えています。そのため、便秘の患者は、ランニング、ウォーキング、体操などのスポーツなど、運動を適切に増やすことが推奨されます。患者は自分の状態に応じて適切な運動方法を選択し、頻繁に腹部マッサージを行うことで、血液循環を改善し、胃腸の運動を促進し、便秘から回復することができます。もちろん、体力や筋力を高めることができる早歩き、ジョギング、水泳、登山などの有酸素運動は、便秘の患者にとって最良の選択です。

記事で紹介した内容を読んだ後、便秘に悩む患者さんは、日常生活でサワラを食べることの栄養価を知るはずだと私は信じています。サワラという魚は便秘の患者の消化を助け、病気を治す効果もあります。便秘の患者はサワラを適度に食べると良いでしょう。