最も健康的な仕事と休息のスケジュールは、朝から晩まで24時間体制で組まれています。

ほとんどの選手にとって、完璧な健康的なスケジュールを維持できるかどうかは、良い生活習慣と強い忍耐力に完全に依存します。朝目を開けた瞬間から、あなたの人生は健全な軌道に乗るはずです。以下の推奨スケジュールは、毎日の食事、運動、休息に必要な最適な時間をカバーしており、より合理的なスケジュールを計画するのに役立ちます。

7:30: 起床

英国ウェストミンスター大学の研究者らは、朝5時22分から7時21分の間に起きる人は、心臓病を引き起こす可能性のある物質の血中濃度が高いことを発見した。したがって、7時21分以降に起きる方が健康に良い。

デスクランプを点灯してください。 「目覚めたらすぐに電気をつけましょう。そうすることで体内時計が再調整され、睡眠と覚醒のパターンが調整されます」とラフバラー大学睡眠研究センターのジム・ホーン教授は言う。

コップ一杯の水を飲みなさい。水は体内の何千もの化学反応に不可欠な物質です。朝にコップ一杯の水を飲むと、夜間に失われた水分を補給できます。

7:30-8:00: 朝食前に歯を磨く

「朝食前に歯を磨くと、歯の外側がフッ素の保護層で覆われるため、虫歯を予防できます。あるいは、朝食後30分待ってから歯を磨いてください」と、英国歯科医師会の健康と安全の研究者であるゴードン・ワトキンス氏は述べた。

8:00-8:30: 朝食を食べる

「朝食は血糖値を安定させるのに役立つので必須です」とロンドン大学キングス・カレッジの栄養士ケビン・ウィレン氏は言う。朝食には、血糖指数が低いオートミール粥を食べることができます。

8:30-9:00: 運動を避ける

ブルネル大学の研究者らは、午前中に運動するアスリートは免疫システムが最も弱い時間帯であるため、病気にかかりやすいことを発見した。歩いて仕事場へ行きます。マサチューセッツ大学医学部の研究者らは、毎日歩く人は長時間座っている人よりも風邪をひく可能性が25％低いことを発見した。

9:30: その日で最も難しい仕事を始める

ニューヨーク睡眠センターの研究者たちは、ほとんどの人が毎日目覚めてから1〜2時間以内に最も覚醒状態になることを発見しました。

10:30: スクリーンから目を離して休憩しましょう

コンピューターで作業する場合は、1 時間作業するごとに 3 分間目を休めてください。

11:00: フルーツを食べる

これは、体内の低血糖値の問題に対処するための優れた方法です。オレンジや赤い果物を食べると、体内の鉄分とビタミン C を同時に補給できます。

13:00: パンに豆や野菜を加える

おいしくてゆっくりとエネルギーを放出するランチが必要です。 「ベイクドビーンズは食物繊維が豊富で、ケチャップは野菜の摂取量の一部としてカウントされます」とウィレン博士は言います。

14:30-15:30: 短い昼休み

アテネの大学の研究によると、毎日正午に30分以上の昼休みをとり、週に少なくとも3回は昼休みをとる人は心臓病による死亡リスクが37％低いことがわかった。

16:00: ヨーグルトを一杯飲む

こうすることで血糖値を安定させることができます。毎日食事の間にヨーグルトを飲むと心臓の健康に良いです。

17:00-19:00: エクササイズ

シェフィールド大学のスポーツ医学医師ニック・リーブス氏は、体内時計によると、これが運動に最適な時間だと語った。