長期の不眠症はどのように治療すればよいのでしょうか?

長期にわたる不眠症は、患者にイライラ、疲労、衰弱、頭痛、記憶力の低下を引き起こしやすくなります。不眠症は、神経衰弱、甲状腺機能亢進症、内分泌障害などの病気によっても引き起こされる可能性があります。また、身体の痛みも母親を苦しめることがあります。不眠症は心理的な兆候である可能性もあります。眠りたいほど眠れないこともあります。では、長期にわたる不眠症はどのように治療すればよいのでしょうか?

a. 寝る前に心を落ち着けましょう。心がリラックスし、気分が落ち着いているときだけ、すぐに眠りにつくことができます。就寝前には、激しいスポーツやダンス、刺激的な映画やテレビ番組の鑑賞、本を読むことは避けてください。仕事や勉強の心配をしたり、日中に起こった嫌なことを考えたりせず、心理的な干渉を排除するよう最善を尽くしてください。夜寝るときは、ベッドに横になって今日の失敗を振り返ったり、明日の活動を計画したりしないでください。そうすると、不安や興奮が増し、睡眠に悪影響を及ぼします。

b. 精神的な負担を軽減します。不眠症に悩んだり不安を感じたりすると、夜寝るときに緊張してしまいます。その結果、不安が増すほど寝つきが悪くなるという悪循環に陥ります。したがって、不眠症に対処するには、自然の成り行きに任せて平静を保たなければなりません。このため、夜寝る前には、散歩をしたり、お風呂に入ったり、小説を読んだり、静かな音楽を聴いたりするなど、リラックスできる何かをして、日中の緊張や悩みを忘れ、安らかな気分を維持し、眠りにつきやすくする必要があります。

c. 不眠症に勇敢に立ち向かう 就寝後 30 分経ってもまだ眠れない場合は、起きたままベッドに横たわらないでください。なぜなら、目が覚めたままベッドに横たわって眠らないと、ベッドと不眠症を結び付けてしまい、条件反射が形成され、悪い睡眠習慣が強化されてしまうからです。起きて、あまり面白くない本を読むなど何かをすることはできますが、テレビを見たり音楽を聴いたりすることは絶対にできません。暗い部屋でソファに静かに横になることもできます。おそらくあなたは驚くでしょう：なぜ気づかないうちに眠ってしまったのか。

d. 規則正しい生活を送りましょう。長期間不眠症に悩まされている場合でも、夜は早めに寝るのではなく、時間通りに寝ることを心がけましょう。朝は時間通りに起きてください。遅く起きないでください。日中の昼寝は夜の睡眠時間を削ってしまうので避けましょう。午後に短い昼寝をすることが推奨されるだけで、夜の通常の睡眠の代わりに使用することは絶対に避けてください。そうしないと、「体内時計」が乱れ、夜に眠りにつきにくくなり、不眠症が悪化します。さらに、肉体的および精神的な疲労を避けるために、仕事と勉強のスケジュールを規則正しくし、夜遅くまで働くことは避けるべきです。

e. 良い睡眠環境を作りましょう。寝室は適度な温度と湿度、新鮮な空気、静かな環境、薄暗い照明、清潔で快適な寝具を備え、脳に良い刺激を与えて眠りにつきやすくする必要があります。 f. 夕食を食べ過ぎないようにしましょう。膨満感を避け、睡眠に影響を与えるため、夕食を食べ過ぎないようにしましょう。また、アルコール、濃いお茶、コーヒー、ココアなどの刺激のある飲み物を飲むこともお勧めできません。これらの飲み物は興奮させ、眠りにくくする可能性があるからです。寝る前にコップ一杯の温かい牛乳を飲むと、眠りにつきやすくなります。牛乳には睡眠を助けるトリプトファンが多く含まれているからです。

g. リラクゼーショントレーニング 不眠症の多くは緊張や不安によって引き起こされるため、リラックスすることを学ぶことが最も効果的な治療法です。リラクゼーション トレーニングは、心理学者が特定のトレーニング プログラムを通じて精神的および身体的にリラックスする方法を教える行動療法です。シンプルで習得しやすく、不眠症の治療に非常に効果的ですが、根気強く続ける必要があります。

g. 薬物治療：睡眠薬は不眠症患者が眠りにつきやすくし、覚醒回数を減らし、睡眠時間を増やすことができますが、睡眠薬は急速波睡眠を抑制し、徐波睡眠の第 4 段階を減らすため、睡眠薬を服用した後の睡眠は通常の睡眠とは異なります。睡眠薬を長期にわたって使用すると、薬物に対する耐性や依存症に陥りやすくなります。

患者は治療のために陰を滋養し火を抑える薬を服用することができます。伝統的な漢方治療の方が優れており、副作用も比較的少ないです。また、夜間の睡眠を促進する運動を心がけるべきです。ジョギング、朝のボクシング、寝る前に熱いお風呂に入る、心地よい音楽を聴く、ホットミルクを一杯飲むなど、これらはすべて非常に効果的です。それでも効果がない場合は、心理学者に相談することをお勧めします。