免疫システムを破壊する10の悪い習慣

強くて健康な人もいれば、病気になりやすい人もいます。これは免疫システムの違いによるものです。科学的に証明された「免疫システムにダメージを与える10の習慣」を見てみましょう。

1. 睡眠不足。

睡眠不足は免疫力の低下を招き、細菌と戦う「キラー細胞」の数を減少させる可能性があります。研究によると、一晩に7.5～8.5時間眠る人に比べて、一晩に4時間しか眠らない人の体内のインフルエンザに対する抗体は50%少ないことが分かっています。

2. 感情を抑える。

研究によると、夫婦が結婚生活の問題について建設的な話し合いをすると、血圧、心拍数、白血球数が改善され、免疫力が強化されることが明らかになっています。専門家は問題を自分一人で抱え込まないようにアドバイスしています。

3. 水を飲むのが好きではない。

十分な水を飲むと呼吸器粘膜の潤いを保つことができ、風邪ウイルスの急速な増殖を抑え、免疫力を高めることができます。 1日の推奨水分摂取量は体重1キログラムあたり40ミリリットルですが、子供はもっと多くの水を飲む必要があります。

4. 受動喫煙。

受動喫煙は喫煙と同様に健康全般に有害であり、免疫力を低下させます。統計によると、毎年約3,000人のアメリカ人が受動喫煙により肺がんで亡くなっています。

5. 抗生物質の乱用。

抗生物質の誤った使用は腸の自然免疫を破壊する可能性があり、これも抗生物質耐性細菌感染症の原因となります。

6. 旅行には車を使う。

調査によると、車を運転し、身体活動をあまりしない人は、早歩きをする人に比べて、4か月間に病気休暇を取る可能性が2倍高いことがわかった。専門家は、1日30分間早歩きなどの有酸素運動をすると白血球数が増え、免疫機能が向上すると推奨しています。

7. 社交の輪が狭い。

研究により、人の交際範囲が狭いほど、病気になる可能性が高くなることが分かっています。 18～55歳の成人のうち、少なくとも6人の友人がいる人は、友人が少ない人に比べて風邪にかかりにくい可能性が4倍高い。専門家は、友人と頻繁に連絡を取り合い、忙しいときに友人にテキストメッセージを送ることが風邪を予防する新しい方法であると提案しています。

8. 夫婦はお互いに冷たい態度を取っている。

肌の触れ合いはカップル間の潤滑油です。体が接触すると、体温がわずかに上昇し、心拍がわずかに速くなり、体内の多くのセンサーが放出され、うつ病を抑制し、体の免疫力を高めることができます。

9. 人生には歌うことが足りない。

歌うことは人の免疫力を高めるのに役立ちます。専門家らがリハーサルの前後に合唱団員の血液を検査したところ、リハーサル後、合唱団員の免疫系タンパク質である免疫グロブリンAと抗ストレスホルモンであるヒドロコルチゾンの濃度が大幅に上昇していたことがわかった。

10. ユーモアのセンスがない。

面白いビデオを1時間視聴すると免疫力が大幅に向上することが研究でわかっています。笑いはストレスホルモンを減らし、特定の免疫細胞を増加または活性化し、免疫力を向上させるからです。