長時間の座りっぱなしによるお尻の痛みを和らげるヒント

オフィスで長時間座りっぱなしで懸命に働くホワイトカラーの女性たちは、2、3時間も動かずに座っていることが多く、せいぜいトイレに行くか水を飲むために立ち上がる程度だ。時間が経つにつれて、お尻がたるんだり、脂肪が蓄積したりして、体が醜くなり、婦人科疾患などの問題を引き起こします。

オフィスで長時間座っている女性の場合、長時間同じ姿勢で座っていると、お尻が平らになり、筋肉が緩み、全体的な引き締まりとリフトが失われます。見た目はお尻が大きくなった印象を与えます。また、腰や腹部にも脂肪がつき、太ももも太くなります。しかし、これは長時間の座り作業によって引き起こされる最大の害ではありません。長時間の座り作業は、多くの隠れた病気を引き起こす可能性もあります。まず、首が硬くなり、頸動脈から頭部への血液供給に影響し、正常な生理的湾曲を破壊し、猫背や骨肥大を引き起こします。次に、体全体の重量が腰仙部に圧迫され、圧力が不均等に分散されるため、腰、腹部、背中の筋肉のたるみや痛みを引き起こす可能性があります。第三に、座りがちな人の血液循環は遅くなり、体内の静脈還流が妨げられ、血液の鬱血が静脈瘤を引き起こし、痔のリスクが高まります。最後に、女性の友人は、骨盤静脈還流の閉塞と過度の血液うっ滞により、骨盤内炎症性疾患や付属器炎などの婦人科疾患に苦しんでいます。

したがって、女性の友人は座り方の習慣を変えるように努めるべきです。まず、30 分ごとに立ち上がって 5 分ほど動き回ります。次に、座ったまま大臀筋を鍛えることもできます。 10分ごとに、体をまっすぐにし、深呼吸し、腰とヒップを締め、姿勢を2〜3秒間保持し、4〜8回繰り返します。あるいは、椅子に座り、両手で体を支え、大臀筋を締めて、腰を椅子から少し浮かせます。その姿勢を4〜6秒間保持し、4〜8回繰り返します。

腰と脚の形を整えるエクササイズには、椅子にまっすぐに座り、肩を後ろに押し出して背中の筋肉を引き締め、肩甲骨を寄せて、その姿勢を 4 ～ 6 秒間維持し、これを 4 ～ 8 回繰り返すという 2 つの小さな動きがあります。両手を腰に当て、足を地面につけ、腰を左右に最大限に回して、8～12回繰り返します。膝を曲げて足を交互に上げ、肘を体の横に曲げて、腕を交互に前後に振り、走る動きを真似します。