お腹を撫でると体重が減りますか？

仕事などで長時間座っている人や運動不足でお腹がぽっこりしてしまう人もいます。お腹をこまめに叩くと胃腸の運動が促進され、排便が早くなるので、お腹を細くする効果はありますが、効果を得るには長期間の継続が必要です。

お腹の脂肪を落とす方法：運動姿勢1：

足を肩幅に広げて仰向けに寝ます。右足を 10 cm 上に持ち上げ、つま先を内側に引っ掛けて 1 秒間停止してから、ゆっくりと下ろします。かかとがベッドにつかないように注意してください。終わったら左足に持ち替えて同じ動作を繰り返します。 1セットの動作を5回繰り返します。

効果：お腹の両側の脂肪を効果的に減らすだけでなく、脚を引き締めて下半身をスリムにします。

お腹の脂肪を落とす方法：運動姿勢2：

右足をできるだけ左上まで上げ、空中で 1 秒間停止してから下ろし、次に左足に切り替えます。脚を細くする効果を得るために膝に力を入れないように注意しますが、脚の筋肉に負担をかけないように無理をしすぎないようにしてください。この一連の動作を5～7回繰り返します。

効果：腹部と脚の筋肉を引き締めます。

お腹の脂肪を落とす方法：エクササイズの姿勢3：

仰向けに寝たまま、両手で膝を抱え、太ももを曲げて腹部に向かって伸ばし、上半身を起こしてゆっくりと横になります。この動作を5～10回繰り返します。

効果：胸と腰の筋力を効果的に強化し、腰周りの脂肪を減らすことができます。

お腹の脂肪を落とす方法：エクササイズの姿勢4：

足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。 腕を90度の角度に曲げ、手のひらを上に向けて地面に近づけます。左膝を曲げて、右肘が左膝に触れるように体をまっすぐにします。同じ動きを右足でもセットで繰り返します。

1セットあたり10回、2～3セット繰り返します。

効果：腹筋を強化し、太ももの筋肉を引き締めます。

お腹の脂肪を落とす方法：エクササイズの姿勢5：

足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。ダンベルを両手でしっかりと持ち、膝を曲げずにまっすぐ伸ばしたまま、胸の真上まで持ち上げます。次に呼吸を調整し、上半身をゆっくりと左右にひねります。片側10回ずつを1セットとして、2～3セット繰り返します。

効果：腹部の両側の筋肉を伸ばし、腹部のリラックスを改善します。

お腹の脂肪を落とす方法：エクササイズの姿勢6：

横向きに寝て、ふくらはぎの力を使ってクッションを押さえます。バランスを保つために手を地面につけたままにしてください。頭を高く上げて、まっすぐ前を見てください。呼吸を整え、クッションを足で挟んで持ち上げます。ゆっくりと動かすことで理想的な減量効果が得られます。 10 回を 1 セットとして、10 セット繰り返します。

効果：腹部、太もも、ふくらはぎの筋肉を効果的に収縮させ、脚を細くスリムにします。

お腹の脂肪を落とす方法：運動姿勢7：

足をまっすぐに伸ばし、かかとを合わせて仰向けに寝ます。両手を腰に当て、まっすぐ上を見ながら呼吸を整え、ゆっくりと膝を曲げて胸に引き寄せ、ゆっくりと下ろして足を伸ばします。 1セット15回行い、2～3セット繰り返します。

効果：下腹部の筋肉を引き締め、腹部のリラックス効果を効果的に高めます。

お腹の脂肪を落とす方法：エクササイズの姿勢8：

足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。肘を耳に近づけて腕を伸ばします。左足と右手をそれぞれ持ち上げ、右手が左足のつま先に触れるように上半身をまっすぐにします。これを 1 セットにつき 7 回行います。2 ～ 3 セット繰り返します。

効果：下腹部のふくらみを効果的に解消します。

お腹痩せの方法：エクササイズの姿勢9：

輪ゴムを2組用意してください。足を肩幅に開きます。次に、一対の輪ゴムの一方の端にそれぞれ足を置き、輪ゴムを左右に交差させ、2組の輪ゴムのもう一方の端をそれぞれ手で持ちます。下半身を動かさずに、上半身を左右にひねります。背中をまっすぐに保ち、前に傾かないようにしてください。 1セット20回行い、3～4セット繰り返します。

効果：腰の筋肉を伸ばして、ウエストを引き締めてスリムにします。

お腹痩せのための10番目のエクササイズ：

仰向けに寝て、両腕を体の横に広げ、手のひらを下に向けてください。上半身を動かさずに、膝を曲げてまっすぐ上に上げます。次に、膝を合わせて左に振り、地面に近づけます。右肩は地面に近づけたままにし、持ち上げないようにしてください。仰向けの姿勢に戻ったら、同じ手順で膝を右に振ります。片側1セットずつ行い、8セット繰り返します。

お腹の脂肪を落とす方法：エクササイズの姿勢11：

足を揃えて仰向けに寝ます。両手を体の両側に自然に置きます。手と腹筋の力を使って、足をゆっくりとまっすぐに伸ばし、地面と90度の角度になるまで伸ばします。腰が悪い人は膝を曲げるだけでも大丈夫です。この動作を8回繰り返します。