睡眠不足を示す7つの兆候

春には眠く、秋には疲れを感じ、いつもあくびをするのは、眠いということでしょうか？ おそらく、生活の中で他の兆候が、睡眠を補う時間だとあなたに思い出させているのでしょう。 見逃しやすい睡眠不足の 7 つの兆候を見てみましょう。

1. すぐに眠る

いつもあくびをするのは睡眠不足の証拠だと考えないでください。横になるとすぐに、または枕に触れるとすぐに眠ってしまうのも、睡眠不足の兆候かもしれません。研究報告によると、横になってから 5 分以内に眠ってしまうことが多い場合は、重度の睡眠不足、あるいは睡眠障害の可能性があります。これは良い睡眠の兆候だと思うかもしれませんが、実際はその逆です。

2. 応答が遅い

お茶を淹れると、新しい服にお茶がこぼれてしまう可能性もあります。このような不器用さは睡眠不足が原因かもしれません。睡眠不足の人は動きが遅くなり、集中力が低下し、反応が遅くなり、運動能力が低下することを示す証拠が現在では数多くあります。さらに、眠気によりバランス感覚や奥行き知覚が損なわれる可能性があります。

高速道路の出口を通り過ぎたり、曲がるのを忘れたり、あるいは突然運転していることを忘れたりした場合は、もっと睡眠をとる必要があります。もちろん、空売りがすべて悪いわけではありません。

3. 感情的な衝動

睡眠不足は気分の変動につながる可能性があります。ある研究によると、十分な睡眠が取れていないと、疲れた脳にネガティブな記憶がより多く蓄積されるため、不幸を感じやすくなるそうです。睡眠不足の人の行動上の兆候は、うつ病の人の行動上の兆候と非常に似ています。

普段は興味のないドーナツを食べたくなったり、高価な服に突然お金を使いたくなったりするのは、睡眠不足が原因かもしれません。睡眠不足は、判断力、衝動制御、視覚連想、注意力に関わる脳の前頭前野に大きな影響を与える可能性があります。睡眠不足は、不健康な食生活、結果を考えずに物を買うこと、イライラ、その他の感情的な問題など、判断力の低下や衝動的な行動につながる可能性があります。

4. 表現の障害

「乞食は選べない」や「後悔するよりは安全な方が良い」といったことわざや言い回しを口にしていることに気づき、退職者でもないのなら、ちょっと昼寝をするといいかもしれません。前頭葉は発話、建設的思考、創造性と関連しており、睡眠不足によって深刻な影響を受ける可能性があります。専門家は、睡眠不足の人は自発的な複雑な発話をするのが難しく、ろれつが回らない、どもる、単調な口調で話す、決まり文句を使うといった症状が出る人が多いと考えています。

5. 物事を忘れやすい

何かを郵送するために外出し、家に着いてからそれを忘れたことに気づいたり、新しい同僚の名前を何度も聞いたのに思い出せなかったりする人は、休息不足が記憶を乱している可能性があります。ハリス氏は、睡眠は記憶の定着と感情の処理に役立つと述べた。適切な休息がなければ、記憶を形成することは難しく、物事の詳細を把握せずに慎重に考え、合理的に行動することは難しい。

6. 食べ過ぎ

複数の研究により、慢性的な睡眠不足は血糖値を乱し、体内のレプチン（食欲を抑制するホルモン）の分泌を減らし、グレリン（食欲を刺激するホルモン）の分泌を増やす可能性があることがわかっています。これらの生理学的変化は必然的に過食につながります。疲れている人は、甘いものやその他の単純な炭水化物を特に好みますが、それはおそらくこれらの食べ物がすぐにお腹を満たすことができるからでしょう。さらに、睡眠不足は自制心の低下を招き、ニンジンの代わりにチョコレートを選ぶことが多くなります。

専門家はこう言う。「レプチンは食べるのを止めて満腹感を生み出すよう制御し、成長ホルモンは空腹信号を与えて食べるように指示します。睡眠が不十分だと、レプチンと成長ホルモンのバランスが崩れ、レプチンは減り、成長ホルモンは増えます。そのため、十分な睡眠がないと、体のホルモンが私たちをより多く食べるよう制御するのです。」

7. 文章を2回読む

集中力が低下するのも、十分な睡眠が取れていないことの確かな兆候です。睡眠不足になると集中力がなくなり、一瞬の決断力が損なわれます。また、運転中の事故回避などの意思決定には睡眠が重要であることが研究でわかっています。