睡眠の質を高めるために、以下の6つのことを実践しましょう
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セクション1 首の運動: 筋肉が少し張るのを感じるまで頭を前に傾け、10 秒間保持します。前、後ろ、左、右、それぞれ1回ずつ行います。 セクション2 肩の筋肉を刺激して活性化します。ゆっくりと肩を上げ、突然リラックスして元の位置に戻り、これを 10 回繰り返します。 セクション3 胸のストレッチ：背中の後ろで手を組み、胸を後ろに10秒間伸ばします。 セクション4 手のひらを押す：両手を胸の前で平らに持ち、息を吸ったり吐いたりするときに中央に向かって力を加え、10回繰り返します。 セクション5 背中を伸ばす: 両手で椅子の同じ側をつかみ、上半身をゆっくりとひねります。10秒間保持してから、反対方向にもう一度行います。 セクション6 つま先を曲げて脳を刺激します。足を前に伸ばし、持ち上げ、つま先を足の裏に向かって曲げ、突然リラックスします。これを 10 回繰り返します。 |
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