便秘を防ぐ3つの対策

1. 食事の質と構成も排便に深く関係している

私たちは日常生活で、野菜、果物、全粒穀物を多く食べると排便が楽になる、揚げ物をたくさん食べると便が乾燥して硬くなり排便が困難になる、といった経験をよくします。そのため、主食は精製しすぎず、適度に粗粒穀物や全粒穀物を加える必要があります。粗粒穀物や全粒穀物は消化後に残留物が多く、腸壁への刺激を高め、腸の蠕動運動を促進し、排便を容易にします。

専門家によると、副菜は食物繊維を多く含む野菜や果物から作るべきだという。セルロースは消化吸収されにくく、残留物が多く残るため、便の量が増え、腸圧が高まり、腸の蠕動運動が促進される可能性がある。したがって、食品に含まれる一定量の食物繊維は、排便の形成とスムーズな排便を保証する重要なものです。

2. 毎日十分な水を飲むことは便の量を増やすのに良い

さらに、専門家によると、水は腸を滑らかにし、便の乾燥を防ぐためにも不可欠だそうです。一般的に、起床後または朝食前にコップ一杯の水を飲むと、軽い下剤効果があります。さらに、脂肪分の多い食品を適度に摂取すると、一定の下剤効果もあります。

つまり、適切な食事は胃腸管を刺激して大量の消化液を分泌させ、腸を滑らかにし、蠕動運動を強化してスムーズな排便を可能にします。同時に、刺激の強い食べ物を食べたり、強いお酒、濃いお茶、コーヒー、唐辛子、カレーなどを飲むことも避けてください。

3. 定期的な結腸水治療法は便秘を効果的に予防し、治療することができる

水治療法は肥満やニキビなどに優れた治療効果があり、特にサラリーマンや中高年層に人気があります。結腸水治療法は病気の治療手段であるだけでなく、現代生活におけるフィットネスと健康維持の方法でもあると言えます。