ランニング中の心拍数が速い

ランニングをすると、体の酸素需要が増加し、体のあらゆる部分への負担も増加し続けます。そのため、正常な心拍と呼吸を維持するために、心拍数の増加は避けられません。運動強度によって、体が耐えられる心拍数の範囲には基準があります。例えば、心拍数が210を超えない限り、健康な体が耐えられる範囲内です。同時に、異なる運動強度で走ることが人体に与えるメリットも明らかです。

ランニングのメリット

1. ランニングは頸椎と肩の部分を完全にリラックスさせます

現代人は毎日パソコンの前に座って仕事をしています。固定された座り姿勢は体を硬直させ、関節の緊張や脱臼を引き起こす可能性があります。正しい姿勢で長時間走ると背中がリラックスし、頸椎症や肩関節周囲炎に非常に効果的です。

2. ランニングをするとお腹周りが平らになる

ランニングは腹筋を直接鍛えるのに役立つわけではありませんが、余分な腹部の脂肪を取り除くことはできます。腹筋を鍛えようと考えている人にとって、ランニングは脂肪燃焼に最適な運動です（特に長距離ジョギング）。脂肪を落とすために走ることによってのみ、8パックの腹筋を本当に明らかにすることができます。

3. ランニングは乳がんの予防に役立つ

ランニングは、女性が余分な脂肪によって引き起こされる乳がんや子宮内膜がんのリスクを回避するのにも役立ちます。アメリカがん協会アトランタ支部の科学者らが実施した調査によると、週に3時間以上走った女性被験者は、週に3時間未満しか歩かなかった女性被験者よりも乳がんと診断されるリスクが14％低かった。

4. ランニングは膝関節を強くする

最新の研究によると、衝撃が少なく、対決のないスポーツであるランニングは、膝関節にダメージを与えないだけでなく、関節の健康に有益で、膝関節を強くするそうです。

ランナーには適していません

1. 心血管疾患患者

ご存知のとおり、ランニングは有酸素運動です。ランニング中には大量の酸素が消費され、糖分、脂肪、タンパク質が消費されて身体にエネルギーが供給されます。走るスピードや心拍数が上がると、心臓から送り出される血液の量も増え、心臓や血管に負担がかかり、心血管疾患患者にとっては運動リスクが高まります。

2. 重度の肥満の人

重度の肥満者とは、体脂肪率が28%を大きく超える人を指します。肥満者の下肢は、体重の大部分を支えており、すでに大きな負担がかかっています。走り続けると、下肢の関節が「悪化」し、膝の怪我を引き起こしやすくなります。そのため、重度の肥満の人は、縄跳びやランニングなど関節に大きな負担がかかる運動を減らすか全く行わず、水泳や早歩きなど関節に負担がかからない運動を増やすことが推奨されます。

3. 糖尿病患者

糖尿病患者は低血糖を避けるためにインスリン注射後すぐに走るべきではありません。重度の糖尿病患者は、インスリン注射を受けていない場合や急性感染症や発熱がある場合には、ランニングには適していません。この時点では患者のインスリンレベルが低いため、体内のブドウ糖は走行のためのエネルギー供給を満たすことができず、体は運動のためのエネルギーを供給するために大量の脂肪を消費することになります。