ウエストを鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか？

腰を鍛える方法はたくさんありますが、多くの人はこれらの方法の科学的性質を理解しておらず、腰を鍛える方法のいくつかが不適切であることさえ知りません。ウエストの健康のために、今日編集者をフォローして、健康維持の理論に基づいた健康的なウエストエクササイズを見てみましょう。

わが国の伝統的な健康維持と疾病予防の理論では、腰の健康管理と運動が常に重視されており、「腰は腎臓の故郷である」と言われています。古来より、腰を鍛える方法は数多くありますが、そのほとんどは、股関節を緩めたり、腰を回したり、曲げたりといった運動を通じて腰の血液循環を促し、腎臓と腰を強化する役割を果たしています。いつでもどこでも運動できる信頼できる方法をご紹介します。

前方に曲げて後方に伸ばす: 足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰を前方と後方にゆっくりと曲げたり伸ばしたりをそれぞれ 5 ～ 10 回繰り返します。運動するときは腰の筋肉をリラックスさせるようにしてください。

腰を回して足を肩幅より少し広く開いて立ち、手を腰に当てて呼吸を整えます。腰を軸にして、まず時計回りに水平に腰を回転させ、次に反時計回りに同じ回転をします。回転速度は遅いものから速いものへと、回転の振幅は小さいものから大きいものへと上げていきます。これを10～20回繰り返します。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は腰の回転に合わせて動き、体が過度に前方または後方に傾かないようにしてください。

足を肩幅に開き、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握った状態で交互にタップします。まず腰を左に回し、次に右に回します。同時に、腰を左右に回すのに合わせて腕を自然に前後に振り、その振りの力を利用して、両手で腰、背中、下腹部を交互に、前と後ろをたたきます。力の入れ具合は適宜決めてください。これを30回程度続けて行ってください。

まっすぐに立ち、両手を足の上に置いて体をリラックスさせます。足を少し離してもかまいません。まず腕を上げ、次に体をできるだけ後ろに傾けます。少しの間停止してから、前方に屈み、両手をできるだけ足に触れるまで下ろし、少しの間停止してから元の位置に戻ります。これを10～15回続けて行うことができます。体を前に曲げるときに足を曲げないように注意してください。そうしないと効果が得られません。高齢者や高血圧の患者は、よりゆっくりと曲げる必要があります。

腰は人体を支える重要な部分なので、腰を鍛えるエクササイズは私たちにとって非常に重要であり、腰を鍛える方法を学ぶことはさらに緊急の課題です。上記の学習を通じて、日常生活で腰のエクササイズを行う際に、腰のエクササイズのこれらの詳細に注意を払い、より健康な体を手に入れられることを願っています。