長生きのための6つの習慣

長寿には遺伝子よりも日々の習慣の方が重要かもしれません。ポピュラー・ヘルス・ネットワークの最新記事には、多くのアメリカ人専門家がまとめた「長寿の6つの習慣」がリストアップされている。

1. 動物との接触を増やす

ペットは高齢者に友情と温かさを与え、話し相手になることでストレスを軽減します。ペットとの接触が多い人は、血圧、コレステロール、トリグリセリド値が安定します。パデュー大学の人間と動物の関係研究センター所長アラン・ベイカー博士は、猫や犬に加えて、自宅に水槽を設置したり、小さなオウムを飼ったりするのも効果があると語った。家でペットを飼いたくない場合は、動物園や水族館に行って小動物と触れ合ったり、動物保護施設でボランティアをしたり、近所の犬の散歩を定期的にしたりすることでも同じ効果が得られます。

2. 毎日音楽を聴く

カリフォルニア大学デービス校の認知神経科学者ピーター・ジャナタ博士は、音楽を聴くことは不安を和らげ、睡眠を助け、記憶力を高め、傷の治癒を促進し、ストレスに関連するストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げて免疫力を高めるのに役立つと述べた。高齢者にとって、毎日音楽を聴くことは血圧を下げ、関節炎の痛みを和らげ、脳卒中後の回復を早め、さらには認知障害の進行を抑制する効果もあります。マイアミ大学医学部のクマール教授は、音楽は特に早朝にポジティブな感情や態度を呼び起こすことができると語りました。テンポの速い、明るい音楽を選ぶと、一日中良い気分を保つことができます。

3. よく声を出して笑う

メリーランド大学医学部の心臓専門医マイケル・ミラー博士は、笑いは人体に変化を促し、免疫系や内分泌系の機能を改善する可能性があると語った。したがって、ミラー博士の長寿の処方箋は、自分を幸せにしてくれる何かを見つけ、大声で笑い、その幸せを他の人に伝えることです。

4. 週末は自然に戻る

イェール大学の社会生態学者スティーブン・ケラート博士は、屋外で過ごす時間を増やし、自然に戻ることは気分や自信の向上に役立つと語った。英国エセックス大学の研究によると、定期的に自然と触れ合う人は怒りや憂鬱、神経質になりにくいことがわかった。屋外でのウォーキングやサイクリングなどの低強度の有酸素運動は、心臓病のリスクを軽減することができます。早歩き、釣り、ボート遊び、花や野菜の栽培などは、屋外で運動するのに適した方法です。家の近くに山や海がなくても心配しないでください。週末を地元の公園、植物園、その他の「緑地」で過ごすことでも同じ効果が得られます。

5. 週に2時間、他の人を助ける

研究によると、他人をまったく助けない人に比べて、友人、親戚、近所の人を頻繁に助ける人は、はるかに幸せで健康であると感じていることがわかっています。米国の予防医学教授スティーブン・ポスト博士は、70歳以上の人が年間100時間（週2時間のみ）ボランティア活動に参加すると、うつ病の緩和、体重減少、不眠症の軽減、免疫力の強化など、さまざまな健康効果が得られると述べている。

6. 太極拳に挑戦する

米国のタフツ大学医療センターのリウマチ専門医、ワン・チェンチェン博士は、最新の研究で、太極拳の動きは穏やかで衝撃が少ないため、ほとんどすべての人、特に高齢者に適した運動であることを発見した。太極拳を定期的に練習すると、不安やうつを和らげ、睡眠の質を改善し、高血圧を軽減し、線維筋痛症などの慢性的な痛みを和らげることができます。