最適な昼寝の長さはどれくらいでしょうか?

昼寝が嫌いな人は多く、特に最近の若者は不規則な生活に慣れているため、昼寝のことをとっくの昔に忘れてしまっているのではないでしょうか。実際、昼寝には多くの利点がありますが、昼寝の時間の概念があまり明確でないために、午後中ずっと寝てしまう人もいますが、これでは何の利点もありません。そのため、お昼寝の時間の目安も把握しておく必要があります。お昼寝の時間の長さについてご紹介します。

昼寝の時間は長すぎず、10～30分程度が適切です。研究によれば、人間の睡眠は浅い睡眠と深い睡眠の 2 つの段階に分かれており、周期的に交互に繰り返されるそうです。一般的に、人は30分以上眠ると浅い眠りから深い眠りの段階に入ります。このとき、脳内のさまざまな中枢神経系の抑制過程が深まり、脳組織内の多くの毛細血管が一時的に閉じられ、脳組織を通る血流が相対的に減少し、体内の代謝過程が徐々に低下します。このときに目が覚めると、全身に不快感を覚え、眠気が強くなります。

これは、抑制された大脳皮質がまだ解放されておらず、閉じられた毛細血管がまだ開いていないため、一時的に脳への血液供給が相対的に不足し、一時的な自律神経機能障害を引き起こすためです。この症状は、消えるまでに短い場合は10分、長い場合は30分以上続くことがあります。この症状はベッドで昼寝をすることの最大のデメリットです。なぜなら、ベッドで昼寝をすると、ほとんどの人は必然的に深い眠りに陥り、昼寝が長くなりすぎるからです。

こうすると、起床後に全身に不快感を感じ、めまいがして長時間仕事や勉強に集中できなくなり、午後の仕事や勉強の効率に影響を及ぼします。さらに、昼寝をした後は眠りにつくまでに長い時間がかかることが多く、目に見えないほど心の不安が増大してしまいます。さらに悪いことに、昼寝が長すぎるため、夜に眠れなくなり、ひどい場合には不眠症につながる可能性があります。これは翌日の仕事や勉強の効率に影響します。時間が経つにつれて悪循環を形成し、人体の正常な生体リズムを乱します。

昼寝のメリットは、疲れた体を休めるだけでなく、一日中元気でいられることです。一般的に、毎日30分程度の昼寝を続けると、体の機能が大幅に改善されます。この機会をぜひご利用ください！