脂肪代謝を早める方法は何ですか？

昔は、肉を食べる余裕があるのはごく少数の裕福な人々だけで、貧しい人々はベジタリアン料理しか食べることができませんでした。その後、金持ちは「三高」を発症し、菜食主義に切り替えました。貧乏人は肉を食べる余裕がありましたが、「三高」を発症し、菜食主義に切り替えなければなりませんでした。本当に浮き沈みのある状況でした。ここでは、脂肪の代謝を促進する、つまり体重を減らす方法を紹介します。

1. 緑茶を取り入れる

緑茶はガンと闘うだけでなく、新陳代謝を促進します。研究の結果、緑茶を飲んだり、緑茶エキスを1日3回摂取した人は、緑茶を飲まなかった人よりも代謝が4％速かったことが分かりました。

つまり、1日あたり60カロリー多く消費し、1年で6ポンドの脂肪が減ることになります。これはおそらく、緑茶には体内のノルエピネフリンのレベルを高めることができるカテキンが含まれており、ノルエピネフリンは代謝を促進することができるためだと考えられます。

2. 筋力トレーニングを続ける

筋力トレーニングは脂肪を素早く燃焼させる最も重要な方法です。運動生理学の専門家は、1 ポンドの筋肉を運動させるときに脂肪を燃焼させて放出されるカロリーは、同じ量の脂肪を燃焼させたときの 9 倍に相当すると考えています。筋力トレーニングは、体が安静時の代謝率を効果的に高めることができ、じっと座っている場合でもより多くの脂肪を燃焼させることができます。

さらに、筋力トレーニングを終えると、体は代謝のピークを迎え、体内の循環が高速で行われ、その状態が 2 時間続きます。筋力トレーニングをする時間がない場合は、スクワット、ハイニーレイズ、フロッグジャンプ、腕立て伏せ、懸垂、クライミングマシンでのステップなどを行ってください。これらのエクササイズはそれほど時間がかかりません。それぞれ 10 セットずつ行えば、費やした時間が十分に価値があると感じられるはずです。

3. バナナをもっと食べる

バナナにはカリウムが豊富に含まれており、体内の水分バランスを調整して代謝を促進します。体が脱水状態になると、代謝率が低下し、脂肪の燃焼が減少します。毎日、2,000 mg のカリウムを摂取するようにしてください。バナナには 450 mg、牛乳 1 杯には 370 mg、オレンジには 250 mg が含まれています。

上記は脂肪代謝を促進する方法の紹介です。実際、精神的ストレスが高いと肥満、つまり体内の脂肪含有量が高くなる原因にもなります。そのため、精神的ストレスの緩和も脂肪代謝を促進する方法の1つです。肥満は実は病気です。肥満の人は心臓病、心血管疾患、脳血管疾患などの病気を発症するリスクが高くなります。そのため、体重をコントロールすることは、ある程度健康に良いことです。