食後に寝るとどんな危険がありますか？

多くの人は食後に寝ることに慣れています。時には昼に、時には夜に。これは理解できます。なぜなら、人は満腹になると眠くなる傾向があり、特に十分な休息が取れなかったり、夜に疲れていたりすると、眠りたくなる可能性が高くなるからです。これは、一部の人にとっては習慣になっています。実際、科学的な観点から見ると、これは悪い習慣であり、体に特定の害を及ぼします。食後に寝ることの危険性は次のとおりです。

1. 胃の問題を引き起こす

夕食後すぐに就寝するため、体の組織や臓器のほとんどは代謝が遅くなる「休息」状態に入り、一方で胃腸管は「集中的な作業」を強いられ、体の一部に不均衡が生じます。食べ物が胃の中に長時間留まるため、胃液の分泌が大量に必要となり、胃粘膜が傷つき、胃びらんや胃潰瘍が起こりやすくなり、胃がんを誘発します。さらに、人間の消化器系は正常な機能を維持するために定期的な休息を必要とします。一日三食の食事に加えて夜食を頻繁に食べると、胃粘膜が修復する機会がなくなります。

2. 胃食道逆流症を引き起こす

人が横になると、胃の中の食べ物が食道や口に戻る傾向があります。胃から逆流した食べ物は酸性で、食道に大きな刺激を与え、胃食道逆流症や逆流性胃炎を引き起こします。高齢者の中には、食べ物が胃から気道や喉に逆流し、さまざまな病気を引き起こす人もいます。

3. 肥満や心血管疾患につながる

夜更かししたり、深夜のおやつを食べたりする習慣のある人は多く、夜にはパーティーや社交行事も数多く開催されます。夜にたくさん食べて運動をほとんどしないと、エネルギーが消費されずに体内に蓄積され、栄養過多や肥満につながりやすくなります。また、脂肪が動脈壁に沈着して心臓血管疾患を引き起こす可能性もあります。

4. 睡眠に影響し、うつ病を引き起こす

夜は一日の中で免疫力が最も弱まる時間です。疲れすぎているのはよくありませんし、寝る2時間前に頭を使いすぎるのも良くありません。しかし、多くの人は夜に飲酒したり、仕事の話をしたり、社交したり、考え事をしたりすることに慣れており、それが健康に深刻なダメージを与えています。また、夜中に食事をしながらおしゃべりしていると興奮してしまい、寝ているときに不眠症に悩まされ、日中は精神状態が悪く、うつ病の症状が出やすい人もいます。

専門家は、「朝はしっかり食べて、昼は十分に食べて、夜は少なめに食べる」という健康法が理にかなっていると考えています。寝るのが遅くなってお腹が空いたときは、消化しやすいものを食べても構いませんが、決して我慢せずに食べ過ぎないようにしてください。

夕食メモ:

1. 夕食に最適な主食はお粥です。

2. 午後6時頃に食事をするのが最適です。

夕食は午後 6 時頃に予定し、午後 8 時を超えないようにしてください。 8時以降は水を飲む以外は何も食べない方がよいでしょう。

3. 夕食はあまり食べ過ぎないようにしましょう。

まず、夕食は少なめに食べ、よく眠りましょう。食べる量は、各人の体調や個人のニーズによって異なりますが、空腹を感じない程度に制限する必要があります。夕食は食べ過ぎはおろか、食べ過ぎもいけません。また、夜に食べた食べ物が完全に消化されるように、夕食後4時間以内に就寝しないでください。

第二に、夕食は食物繊維と炭水化物が豊富な食品を選ぶべきです。夕食にはサラダほうれん草など、ビタミンを増やすだけでなく食物繊維も補給できる野菜を 2 種類以上摂る必要があります。パスタの量を適度に減らし、粗粒度のものも食べられます。少量であれば魚を食べることもできます。

4. 果物、デザート、揚げ物を食べないようにし、夜にアルコールを飲まないようにしてください。

以上、食後に寝ることの危険性についてご紹介しました。皆様のお役に立てれば幸いです。お昼寝の前であっても、夜寝る前であっても、寝る前に散歩をするのが一番で、健康にも良いです。実際、人間の病気の多くは、これらの小さなことに注意を払わないことによって引き起こされます。少し注意するだけで、不要な病気の発生を防ぐことができます。したがって、食後に寝る習慣を変える必要があります。