成人はどうすれば効果的にビタミンを補給できるのでしょうか?

身体に栄養が不足すると、多くの警告や症状が現れ、身体に大きな影響を与えます。そして、子供だけではなく、多くの大人もビタミン欠乏症に悩まされていることが多いので、私たちの体をより健康に保つために、ビタミン補給に関する知識は非常に重要です。では、大人はどのようにビタミンを補給するのでしょうか?

ビタミンA不足：爪に凹み線が現れ、かゆみ、皮がむけ、肌が荒れて乾燥し、目に涙が多くなり、視界がぼやけ、夜盲症、ドライアイ、脱毛、記憶喪失、精神混乱、性欲減退など。

食事に関する推奨事項: ウナギ肝油、動物の肝臓、卵黄、柑橘類、ナツメヤシ、サツマイモ、ニンジン、コリアンダー、ネギ、ほうれん草、デイリリー、レタスの葉、トマト、豆などをもっと食べましょう。

ビタミンB1欠乏症：脚気、消化不良、顔色不良、音アレルギー、ふくらはぎの時々の痛み、便秘、食欲不振、嘔吐、手足の浮腫など重症の場合。

食事に関する推奨事項: 豚肉、動物の肝臓と腎臓、全粉乳、キビ、トウモロコシ、豆、ピーナッツ、カボチャ、ヘチマ、ヤマモモ、海藻などをもっと食べましょう。その中でもピーナッツが最適です。

ビタミンB2不足：口角の潰瘍、鼻の赤みや腫れ、不眠症、頭痛、精神的疲労、光への恐怖、角膜炎、脂性肌、フケの増加、手のひらや足の裏の灼熱感など。

食事に関する推奨事項: 動物の肝臓や心臓、鶏肉、卵、牛乳、大豆、黒キノコ、緑黄色野菜などをもっと食べましょう。動物の肝臓の中では、羊の肝臓がビタミン B2 の含有量で第 1 位です。

ビタミンB3不足：舌が腫れて痛む、口臭が出る。

食事に関する推奨事項: 赤身の肉、牛レバー、その他の食品をもっと食べましょう。

ビタミン B6 欠乏症: 唇や舌の腫れや痛み、粘膜の乾燥、筋肉のけいれん、妊婦の過度の吐き気や嘔吐。

食事に関する推奨事項: ジャガイモ、カボチャ、ビールなどの食品をもっと食べましょう。

ビタミン B12 欠乏症: 肌荒れ、薄毛や黄色毛、食欲不振、嘔吐、下痢、手足の指のしびれやチクチク感。

食事に関する推奨事項: 魚、エビ、鶏肉、卵、動物の肝臓などをもっと食べましょう。

上記の紹介を通じて、大人がビタミンを補給する方法について詳しく理解していただければと思います。毎日、野菜や果物をもっと食べると、ビタミン補給にもなります。ビタミン剤を服用すれば、すぐにビタミンを補給できます！