疲れやすい場合の対処法

多くのホワイトカラー労働者は、仕事中に疲れやすく、それが仕事に大きな影響を与えていることに気づきます。したがって、疲労の問題を速やかに改善する必要があります。もちろん、食事療法を通じて調整することができ、疲労を調整する効果は非常に優れています。疲労の食事管理はとても重要ですが、疲れやすい場合はどうすればいいのでしょうか？

1.バランスの取れた食事が鍵

栄養失調による身体の衰弱を避けるために、バランスのとれた多様な食事を摂る必要があります。以下のルールに従う必要があります。毎食に果物を 1 個、野菜を 1 日に 2 個食べる。でんぷん質の食品は食べ過ぎない。肉、魚、卵は 1 日に 1 回。そして最後に、乳製品は毎食欠かせません。

2. 糖分と炭水化物を適切に補給する

最も基本的な栄養素である糖分と炭水化物は、身体のエネルギーの主な供給源です。人間のすべての臓器、特に脳の機能には糖分の摂取が必要です。毎日。身体のエネルギー補給の50%～55%は糖分に依存します。最も有利なのは複合炭水化物です。複合炭水化物は体内ですぐに消費されず、長時間エネルギーを供給できるからです。複合糖質を多く含む食品は、パスタ、米、パン、乾燥野菜などです。ただし、毎食摂取する必要はなく、1日1回で十分です。

3. ビスケットはエネルギーを補給します

ビスケットの主原料は小麦であり、ビスケットが供給するエネルギーは炭水化物含有量から得られます。朝食では、普通のビスケット、バタービスケット、または朝食用に特別に用意されたビスケットからエネルギーを摂取することで、昼食まで元気でいることができます。果物一個と卵一個を食べ、牛乳を一杯飲めば、朝からエネルギーが満ち溢れる、完全でエネルギーに満ちた朝食になります。午後の軽食としてクッキー数枚と飲み物を摂れば、一日の終わりまでやる気を維持できます。

4. 牛乳は重要

毎食、少なくとも 1 つの乳製品を摂るのが最善です。牛乳には、骨を強くするのに重要な要素であるカルシウムが豊富に含まれています。不眠症に悩まされているときは、温かい牛乳を一杯飲んでください。牛乳に含まれるトリプトファンは、脳が睡眠を調節するのに役立つ 5-ヒドロキシトリプタミンの生成を促進します。

普段から定期的に休息を取ることも必要です。オフィスワーカーは、翌日の疲労を軽減するために、1日あたり少なくとも9時間の睡眠を取る必要があります。日常生活でクルミをもっと食べることもできます。クルミには腎臓を養い、脳に良い効果があります。定期的に食べることは脳の休息にも非常に有益です。