筋肉の損傷から回復するにはどのくらい時間がかかりますか?

多くの人が、激しい運動、特に高くジャンプしたり、階段を何度も降りたりした後にひどい筋肉痛を経験したことがあります。ほとんどの場合、筋肉痛の症状は翌日にさらに顕著になります。歩くことさえできないほどの痛みに悩まされる人もいます。では、筋肉痛から回復するにはどのくらいの時間がかかるのでしょうか。筋肉の緊張を防ぐには？

肉離れの場合、回復までの期間は、肉離れの程度、本人の体調、治療内容など総合的に判断する必要があります。一般的には1ヶ月程度で効果的に緩和しますが、中には3ヶ月以上かかるなど、回復に長い時間を要する場合もあります。

筋肉の損傷は、スポーツにおける最も一般的な筋肉損傷です。医学研究所の統計によると、このタイプの傷害は、さまざまな傷害の発生率の 25% 以上を占めています。

筋肉の緊張の主な原因は次のとおりです。

1. 準備が不十分。筋肉の生理機能が激しい活動に必要な状態に達する前に、激しい活動に参加すること。

2. 体格が弱い、トレーニングレベルが低い、筋肉の弾力性、伸張性、強度が低い、疲労している、または負荷が大きすぎる。

3. スポーツスキルが低い、姿勢が悪い、動きが不協調、力が入りすぎる、筋肉の活動範囲を超えている。

4. 気温が低すぎる、湿度が高すぎる、地面が固すぎるなど。

筋肉の損傷は、能動的な損傷と受動的な損傷に分けられます。能動的な緊張は、筋肉が自らの耐えられる能力を超えた力で、筋肉が能動的かつ激しく収縮することによって生じます。受動的な緊張は、主に筋肉が自らの固有の伸張範囲を超えて強制的に伸張することによって生じ、緊張を引き起こします。

筋肉の損傷は、筋腹の境界や腱が骨に付着する部分で発生することがあります。捻挫は、軽い損傷から部分的な断裂、さらには筋繊維の完全な断裂までの範囲にわたります。場合によっては、筋肉組織自体の損傷に加えて、筋膜や筋鞘などの筋肉周囲の補助組織も損傷されることが多々あります。筋肉が緊張する部位は、主に大腿後面の筋肉、背筋、ふくらはぎの上腕三頭筋、腹直筋、僧帽筋などです。

筋肉損傷の症状は、筋肉の緊張の程度に関係します。損傷が軽度であれば症状も軽度ですが、筋繊維が完全に断裂している場合は症状はより深刻になります。一般的な症状としては、損傷部位の痛み、局所的な腫れ、筋肉の緊張またはけいれん、明らかな圧痛、触ると硬くなることなどがあります。損傷した筋肉が能動的に収縮したり受動的に伸びたりすると、痛みは悪化します。重度の肉離れの場合、筋繊維が断裂すると、本人が断裂音を感じたり聞いたりすることが多く、続いて局所の腫れ、皮下出血、手足の動きの困難、断裂部の陥没や両端の異常な腫れが生じます。

一般的に言えば、激しい運動の前には準備運動をする必要があります。準備なしで激しい運動をすると、ほとんどの人が筋肉の緊張に悩まされます。また、体格が弱い、スポーツスキルが低いなどの場合も、筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。一般的に言えば、筋肉の緊張の回復時間は緊張の程度に比例するはずです。緊張が深刻な場合は、比較的長い時間がかかります。