夜眠らないとどんな危険がありますか?

仕事やその他の理由で夜眠れない友人はたくさんいます。体内時計の観点から見ると、睡眠は私たちの生活の中で非常に重要です。また、私たちの身体の健康と生命を維持する重要な要素でもあります。しかし、その害についてあまり知らない友人もいます。では、夜眠らないことの危険性とは何でしょうか?

1. 睡眠不足は体重増加の原因となる

睡眠不足は空腹感を増大させ、食欲を刺激する可能性があります。関連データによると、1日6時間未満しか眠らない人は、1日7～9時間眠る人よりも肥満になる可能性が高くなります。胃の中のグレリンは空腹感を刺激し、脳内のレプチンは食欲を抑制します。睡眠時間を短くすると、レプチンの分泌が減少し、空腹ホルモンのレベルが上昇します。睡眠不足は食欲を刺激するだけでなく、高脂肪、高炭水化物の食品に対する身体の欲求も刺激します。

2. 事故に遭いやすい

睡眠不足は昨今、交通事故を引き起こす重要な要因の一つとなっています。混乱した状態で運転している人の反応速度は、飲酒運転者の反応速度と同等です。関連統計によると、米国では毎年、疲労運転が原因で10万件の自動車事故が発生し、1,500人の交通事故死傷者が出ています。これらの加害者のほとんどは25歳未満の若者です。

3. 忘れっぽくなる

記憶力を高めたいですか?そのためには毎日十分な睡眠をとる必要があります。米国内外の研究者らは、「スパイク波リプル」と呼ばれる脳の領域が特に記憶の統合を担っていることを突き止めた。この脳波は、学習した情報を脳の海馬から大脳皮質に伝達する役割も担っています。 「鋭い波紋」のほとんどは、人が深い眠りについているときに現れます。

4. 人をバカにする

睡眠は人の思考力や学習能力に決定的な役割を果たします。睡眠不足は人の認知プロセスにさまざまな影響を与えます。まず、睡眠不足は注意力、覚醒度、集中力、推論力、問題解決能力を低下させ、学習効率を低下させる可能性があります。

第二に、夜間、各睡眠サイクルは脳内の記憶を「統合」する役割を果たします。しかし、十分な睡眠が取れないと、その日に学んだことや経験したことを思い出せなくなるかもしれません。

5. 睡眠不足はうつ病につながる

時間が経つにつれて、睡眠不足や睡眠障害がうつ病につながる可能性があります。不眠症とうつ病は密接に関係しています。 2007 年に 10,000 人を対象に行われた調査によると、不眠症の人は不眠症のない人に比べてうつ病を発症する可能性が 5 倍高いそうです。実際、不眠症はうつ病の前兆の一つとなることが多いのです。

不眠症とうつ病は相互に影響し合います。睡眠不足はうつ病を悪化させ、逆にうつ病は眠りにつくのを困難にします。良い面としては、睡眠障害を治療するとうつ病が緩和される可能性があり、その逆もまた同様です。

6. 判断力に影響を与える

睡眠不足は物事の理解に影響を及ぼし、正確な評価や賢明な行動ができなくなるため、出来事について合理的な判断を下す能力にも影響を及ぼします。睡眠不足の人は特に判断ミスを起こしやすいようです。生活のペースがどんどん速くなるこの世界では、睡眠時間を短くすることが名誉の象徴になりつつあります。しかし、睡眠の専門家は、睡眠を減らすのは間違いであり、得られるものよりも失うものの方が多い可能性があると言います。特に、判断を重視する仕事に就いている場合、睡眠不足の影響が問題となる可能性があります。

睡眠不足の患者の多くは、通常何らかの健康補助食品を摂取していますが、睡眠が不規則な場合、健康補助食品を摂取してもあまり効果がありません。平日はより多くの睡眠をとって、体の健康を確保し、体の代謝を促進しなければなりません。これは私たちの生活にとって非常に重要です。