ベッドを変えても眠れない場合はどうすればいい？

誰もが一日の3分の1をベッドで過ごす必要があることは誰もが知っています。つまり、睡眠環境は誰にとっても非常に重要です。睡眠環境が良くないと、睡眠の質に影響を与えるだけでなく、翌日の仕事や勉強にも間接的に影響を与える可能性があります。したがって、快適な睡眠環境は非常に重要です。ベッドを変えても眠れない場合はどうすればよいでしょうか？

多くの人がこのような経験をしたことがあるでしょう。ベッドが柔らかくても硬くても、枕がスポンジ製でもソバ製でも、家ではぐっすり眠れて、周囲の環境が騒​​がしくても目が覚めることはありません。しかし、旅行や出張でホテルに泊まると、枕がとても柔らかく、ベッドがとても清潔でも、ベッドの中で寝返りを打ってなかなか寝付けません。バスルームの水道管のわずかな水滴の音でも、イライラして眠れなくなってしまいます。

これを私たちは通常「ベッド認識」と呼んでいます。この状況は人によって異なります。適応するのに長い時間がかかる人もいれば、より短い時間で適応できる人もいます。ベッドをまったく認識せず、どこでもぐっすり眠れる人もいます。その一方で、新しい場所に移ると、寝返りを打ち、一晩中不眠症に悩まされる人もいます。

寝たくないのではなく、ただ眠れないだけなのです

これはなぜでしょうか?

最近、米国のブラウン大学とドイツのフライブルク大学病院睡眠研究所の科学者らは、人が「ベッドに執着する」理由は、慣れない環境で眠るときに左脳がまだ警戒状態にあり、新しい環境に慣れておらず、緊張し、安心感が欠けているため、睡眠の質に影響することを発見した。

研究者らは、なじみのない環境が睡眠に与える影響を研究するため、35人のボランティアを睡眠実験に参加させ、1日目と8日目の睡眠の質を分析した。研究では、被験者が初日になじみのない環境で眠ったとき、周囲の環境は快適で静かで脳は深い睡眠状態にあったにもかかわらず、左脳は依然として周囲の環境（特に音）に特に敏感で、環境刺激や変化に反応することが判明しました。 8日目にはこの効果は消えました。

研究者たちは、慣れ親しんだ環境で眠る方が、慣れない環境で眠るよりも左脳が覚醒して不眠症になる可能性が低いと考えています。したがって、頻繁に外泊する必要がある場合は、左脳の警戒システムを「だます」ために、自分の枕やその他の寝具を持参して、慣れた環境を作ることをお勧めします。可能であれば、同じホテルに宿泊するようにしてください。さらに、寝る前に温かいお風呂に入ったり、心地よい音楽を聴いたり、ヨガをしたりすることで、緊張した神経をリラックスさせて眠りにつきやすくなります。