「健康な人」が犯しがちな27の間違い

健康的な食べ物を慎重に選び、一生懸命運動し、ウエストラインに注意を払う。これがあなたの健康法ですか? 実はそうではありません。健康に良い (少なくとも今のところは) 多くの人は、間違った生活習慣や健康への考え方のために、道を踏み外してしまいます。

1. 常にオーガニック食品を購入する

牛肉やイチゴなどの一部のオーガニック食品は、オーガニックが適しています。しかし、アボカドや卵などの他の食品に関しては、オーガニックかどうかは関係ありません。

また、すべてのオーガニック食品が非オーガニック食品よりも優れている、あるいは「オーガニック」は「健康的」であるとは考えないでください。実際、オーガニック食品は高価なだけでなく、一部の「オーガニック」インスタントシリアルは、非オーガニックのシリアルよりもカロリー、脂肪、糖分がさらに低いものもあります。

2. ソーシャルネットワークが十分に広くない

長い間一人で暮らすことに不快感はないものの、友達ともっと交流する必要があると感じています。研究によると、ソーシャルネットワーキングは健康に良いことがわかっています。

読書クラブでもトランプでも、友達と定期的に会うべきです。実際、一緒に何をするかは重要ではありませんし、必ずしも一緒に運動する必要もありません。もちろん、そうしたほうがいいです。

年齢を重ねても他の人とのつながりを保つことは健康にも良いことです。

3. 睡眠不足

朝5時に起きて運動するのは良い習慣だと思いますか？医師は、そうではない、この時間にはぐっすり眠った方が良いと言います。多くの研究により、健康を維持するためには、夜に 7 時間以上の睡眠をとる必要があることがわかっています。睡眠不足は高血圧、うつ病、糖尿病、免疫障害など、さまざまな病気と関連していると言われています。

4. 栄養補給に関する正しい理解の欠如

ビタミンやその他の微量元素に関しては、多ければ多いほど良いというわけではありません。過剰に摂取すると有害になることもあります。

2011年に、約4万人の女性を対象にした調査で、定期的に栄養素（特に鉄分サプリメント）を摂取していた女性は、対照群よりも死亡リスクがわずかに高かったことが判明した。調査報告書ではその理由は説明されていない。 「ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することによる明らかな利点を示す長期研究はありません」と医師は述べた。「これらのサプリメントを摂取したい場合は、推奨される1日の摂取量を守り、過剰摂取にならないようにしてください。」

5. 不必要な医療検査を受ける

ビタミンやミネラルのサプリメントと同様に、多ければ多いほど良いというわけではありません。冠動脈カルシウムスコアなど、患者自身が希望するさまざまな医療検査でも同じことが言えます。医師らによると、この検査はCTスキャンを使用して心臓の動脈内のカルシウム沈着を判定するもので、特定の高リスク患者の状態を診断する上で一定の価値があるが、すべての患者にとって意味があるわけではないという。しかし、この検査では被験者は通常の胸部X線検査の25～50倍という大量の放射線にさらされることになります。

米国では、乱用されすぎている45種類の医療検査に世間の注目を集めるため、多くの医療専門家グループが「賢明な選択」の呼びかけを開始し、価値がない可能性のある検査や処置を避けるか減らすよう医師に奨励している。

6. 抗生物質を懇願する

多くの患者は、単に病気を恐れるあまり、自然に治癒するウイルス感染による症状に対して、医師に抗生物質の処方を求めます。

医師によっては患者に抗生物質を投与せざるを得ない場合もありますが、こうした薬の服用には、体内の善玉菌を殺したり、細菌に薬剤耐性を引き起こしたりするなど、さまざまなリスクが伴います。したがって、抗生物質を処方するよう医師に圧力をかけるのではなく、症状に応じて薬を処方する必要があるかどうかを医師に判断してもらいましょう。

7. 潔癖症

消毒剤を手放せない人は常にいますが、あなたもその一人かもしれません。はい、細菌を殺して健康を維持するために、石鹸で頻繁に手を洗う必要があります。

しかし、現在では、一定量の細菌にさらされると免疫系が刺激される（ただし、過剰な免疫はアレルギーを引き起こす可能性もある）という証拠があり、完全に無菌の環境は有害である可能性がある。これを「衛生仮説」と呼ぶ人もいます。善玉菌は健康を維持するために重要であり、特に皮膚、消化管、膣内に生息する善玉菌が重要です。したがって、「潔癖症」は「健康」と同じではありません。

8. 医療の濫用または医療の欠如

昔、人々が医学の知識をほとんど持っていなかった頃、人々は病気の治療に鍼治療、漢方薬、自己暗示を用いていました。そして、それらの方法は、今日の有名な薬と同じように病気を治すこともありました。

さて、鍼治療を「詐欺」とみなすなら、この潜在的に非常に効果的な治療法を逃していることになるかもしれません。しかし同時に、いわゆる「代替療法」に頼りすぎて、化学薬品をハーブに置き換えようとすると、病気に効く良い治療法を逃していることになります。

私たちは心を解放し、医療の専門家と真剣に話し合い、さまざまな治療法の長所と短所を理解しなければなりません。

9. 治療の遅れ

健康そうに見えるので、ちょっとした胸の痛みは胃酸の逆流によるものでしょうか？ 衰弱や混乱は脳卒中によるものではないのでしょうか？ 本当に？

間違いです! 多くの場合、人々は重要な症状を無視したり遅らせたりして、これらの重要な信号を誤って解釈します。実際、このような場合、積極的な治療を行えば、心臓や脳組織への永久的な損傷を回避できます。

医師はよく「時は命なり」と言いますが、これは心臓病や脳卒中の場合、治療が早ければ早いほど組織の損失が少なくなり、治療結果が良くなることを意味します。したがって、心臓発作や脳卒中の最初の症状が現れた場合は、遅らせないでください。

10. 体重を減らすためだけに運動する

定期的な運動は健康を維持し、体重を維持するために重要ですが、摂取カロリーを減らさない限り効果はありません。

医師は「患者の中には、死にそうになるまで運動しても、いつも期待した効果が得られず困惑している人もいます」と語りました。これは本当です。なぜなら、運動すると食欲が増し、運動後に豪華な食事で自分にご褒美をあげたがったり、あるいはこの両方の要因が同時に存在して、運動で消費したカロリーを超えて食べてしまうからです。

11. ナトリウム摂取を無視する

人々はカロリー摂取を重視し、飽和脂肪の多い食品を避けますが、ナトリウムについてはどうでしょうか? 食品中のこの成分は見落とされがちです。

ナトリウムの過剰摂取は高血圧と密接に関係しており、アメリカ人の平均ナトリウム摂取量はすでに1日の推奨摂取量をはるかに上回っています。過剰なナトリウム摂取は、パスタソースから冷凍食品まで、包装された調理済み食品から起こることが多いです。 したがって、食品を購入するときは、ラベルに記載されているナトリウム含有量に必ず注意してください。米国医学研究所は、成人は1日あたり2,300 mg未満のナトリウムを摂取すべきであり、51歳以上、黒人、およびすでに糖尿病や高血圧を患っている人は1,500 mg未満を摂取すべきであると推奨しています。