どのような運動が血行を改善できますか？

血液循環は人体のさまざまな生理活動に直接影響を及ぼします。血液循環が悪くなると、手足のしびれなどの症状を引き起こすことがあります。このとき、痛みを和らげるためにいくつかの方法を使用する必要があります。適度な運動は良い選択です。次に、編集者は血液循環を促進できるいくつかのスポーツを紹介します。これを参考にして実践してください。

1. 毛細管運動。楽な姿勢で仰向けに寝て、腕と脚を身体に対して垂直に上げ、軽く揺らすように動かします。この運動は毛穴への血液循環を促進します。毛細血管が健康であれば、皮膚の再生能力も向上し、心臓を強化したり血圧を調整したりするのにも役立ちます。手と足を垂直に上方に伸ばし、足の裏を下に引くと、ふくらはぎが引き締まった感じになります。震えを感じるまで、じっと水平に横たわります。

2.金魚が揺れる。この動きは、水中で左右に揺れる魚のようで、脊椎のずれを矯正し、腰痛を解消し、胃腸の運動を促進し、内臓を強化します。行う際は、3分以上連続してスイングしないと効果がありません。ただし、あまり激しく行うと熱が早く上昇してしまうので、心拍数が上がらない程度の頻度でゆっくり行うようにしましょう。

3. バタフライエクササイズ。バタフライエクササイズは、体内の老廃物や毒素を取り除くのに役立ちます。肌を健康にするだけでなく、内臓、神経、手足、筋肉などの血液循環を促進します。両手両足を揃えて地面に横たわります。まず、手のひらを合わせて、足をまっすぐに揃えたまま、両手を頭の上に上げます。腕が胸に戻ったら、足も開きます。この動作を繰り返します。1分間に100回行うのが適切です。

ここまで、血行を良くする3つの運動についてお話ししてきました。必要であれば、これらの手順に従って段階的に運動を始めると、症状の改善に役立ちます。しかし、運動の効果は小さいので、一定期間、忍耐強く継続する必要があることは誰もが知っているはずです。