目の疲れを防ぐには？

社会の発展と経済レベルの漸進的な向上に伴い、さまざまな電子製品の使用率も増加し、人々は徐々に携帯電話やコンピューターに依存するようになりました。これらの画面を長時間見つめていると、必然的に目が痛くなり、視界が徐々にぼやけ始めます。では、眼精疲労を予防し、目を守るにはどうしたらよいのでしょうか?ここでは目の疲れを防ぐためのヒントをいくつか紹介します。

1. 眼球運動法

頭が上下左右に回転すると、眼球もそれに合わせて動きます。

2. 点滅方式

頭を後ろに傾け、頻繁に瞬きをして血液の流れを良くしましょう。目が少し疲れたときは、2～3回瞬きするだけです。

3. 温冷交互湿布

タオルをお風呂のお湯より少し熱いお湯に浸し、もう1枚のタオルを氷を入れた冷水に浸します。熱いタオルを目の上に約5分間置き、次に冷たいタオルを目の上に5分間置きます。

4. 目の体操

中指を眼窩と鼻梁の間に当て、手のひらで顔を5分間前後にこすります。次に首をゆっくりと左右に動かし、目を閉じて首の後ろを拳で10回叩きます。

5. 遠くも近くも見る

3 分間遠くを見つめ、次に 1 ～ 2 分間手のひらを見つめ、そして再び遠くを見つめます。近くと遠くの視野を数回切り替えることで、目の疲れを効果的に解消できます。

6. 放射線を防ぐために緑茶を飲む

研究によると、コンピューターを使用する人は毎朝緑茶（2〜3杯）を飲むかオレンジを食べることで放射線を防ぐことができるそうです。お茶にはプロビタミンAが含まれており、人体に吸収されるとビタミンAに変換されます。したがって、毎日緑茶を飲むと、コンピューターの放射線に抵抗できるだけでなく、目の視力を保護するのにも役立ちます。緑茶を飲み慣れていない方は、菊茶を飲むのも良いでしょう。

以上が眼精疲労の予防法です。コンピューター作業者は長時間コンピューターの前に座って見つめることを避け、コンピューターから距離を置く必要があります。立ち上がって動き回り、目を閉じて数分間休むのが最善です。目が乾燥している場合は、目薬を使用してください。定期的に目のエクササイズを行うことで、脳をリフレッシュし、視力を向上させることができます。目を保護する効果のあるビタミンCを豊富に含む食品を多く食べることもできます。