感情の興奮をコントロールする方法

人生には感情的になる瞬間が数多くありますが、感情をコントロールできる人もいれば、できない人もいます。衝動的な感情は、時には理不尽な行動につながることもあります。何かをした後で後悔することもあります。しかし、そのときは感情をコントロールできないのです。その場合、後悔するようなことを避けるために、感情をコントロールすることを学ばなければなりません。感情をコントロールするにはどうすればいいでしょうか？以下にいくつかの方法を説明します。

衝動的な感情は、実のところ最も無力な感情であり、最も破壊的な感情です。多くの人は、感情的に衝動的になると後悔するようなことをしてしまいます。そのため、衝動的な感情を制御するために、積極的かつ効果的な対策を講じる必要があります。

（１）まず、理性を使って感情をコントロールし、心を落ち着かせましょう。強い感情刺激に遭遇したときは、自分を落ち着かせ、すぐに物事の原因と結果を分析し、その後「遅延戦術」を採用して感情を表現したり衝動を排除したりして、衝動的で無謀で単純で無謀な受動的な状況に陥らないように最善を尽くす必要があります。例えば、他人から嘲笑されたり、からかわれたりしたときに、突然激怒して言い返してしまうと、両者の間で口論が起こりやすくなり、怒りがさらに強くなるばかりで、当然状況は改善されません。しかし、このとき、沈黙を武器に抗議したり、傷ついたことを数語だけ伝えて相手をつまらない人間だと非難するなど、冷静になって合理的な対応策を取るよう自分に言い聞かせることができれば、相手はかえって恥ずかしい思いをするでしょう。

（２）ヒントを使って注意をそらす。怒りを覚える原因は、たいてい自分の尊厳や重大な利益に関わることなので、急に落ち着くのは難しいものです。そのため、感情が高ぶって自分ではコントロールできないことに気づいたら、すぐにヒントや注意をそらすなどの方法を使って、自分を落ち着かせ、衝動をコントロールするように自分を励ますことができます。 「衝動に負けないで」「これは後で対処しましょう、大したことじゃない」などの言葉による合図、またはもっと簡単なことに切り替えることや静かで平穏な環境に行くことなどは、すべて非常に効果的です。多くの場合、人々の感情が落ち着くにはほんの数秒または数分しかかかりません。しかし、ネガティブな感情を時間内にそらすことができなければ、その感情はより激しくなってしまいます。たとえば、心配している人が悲しいことについて考えれば考えるほど、心配する理由がたくさんあると感じます。怒っている人が自分を怒らせることについて考えれば考えるほど、自分の怒りが完全に正当であると感じます。現代の生理学的研究によると、人々は不満、怒り、悲しみに遭遇すると、不快な情報を脳に伝達し、徐々に神経系に一時的なつながりを形成し、支配的な中枢を形成し、考えれば考えるほどそれが強化され、ますます深刻になります。すぐに焦点を切り替えて、楽しいことを考え、楽しい情報を脳に伝達し、楽しい興奮中枢を確立するよう努めれば、効果的に抵抗し、悪い感情を避けることができます。

（３）落ち着いたら、もっと良い解決策がないか考えてみましょう。衝突や矛盾、不快な出来事に遭遇したとき、私たちはそれを避けるだけではなく、対処の仕方を学ばなければなりません。

感情的に動揺しているときは、衝動的な感情に従って行動した場合、将来後悔することはないだろうか、取り返しのつかない損失はないだろうか、と2秒間考えてみましょう。これらの側面について3秒間考えるように自分をコントロールできれば、感情をうまくコントロールできます。本当にコントロールできない場合は、病気にかかっているかどうかも考慮する必要があります。たとえば、甲状腺機能亢進症は、患者に大きな気分の変動を引き起こす可能性があります。