ジャンプの練習をするときに栄養補給は必要ですか？ジャンプの練習方法

跳躍は、体の反応、協調性、柔軟性、強靭性をよく反映します。跳躍を練習するには、その方法を習得する必要があります。ハーフスクワットジャンプは非常に一般的な練習方法です。また、跳躍を練習するプロセスも長く、粘り強さ、忍耐力、日常生活での栄養の増加も必要です。

1. 運動方法

項目1: ハーフスクワットジャンプ

1. まず、両手を前に置き、水平の姿勢になるまで半分しゃがみます。

2. 地面から飛び上がります。 空中にいるときは、手を後ろに置きます。

3. 着陸時に1回完了します。

次に、上記の手順を繰り返します。

項目2: ヒールリフト

1.まず、足を乗せる段差や本などを見つけ、かかとが地面につかないようにつま先だけを乗せます。

2.かかとを一番高い位置まで上げます

3.その後、ゆっくりと置いて、もう一度完了します。

次に、上記の手順を繰り返します。

項目3: 足を交換する

1. 椅子を用意し、片足を90度の角度で椅子の上に置きます。

2. できるだけ強くジャンプし、空中で足を変えて椅子の上に置きます。

3. 手順 2 を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。

項目4: 垂直ジャンプ

1. 足をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げて立ち、膝を「ロック」します。

2. ふくらはぎだけでジャンプし、足首だけを曲げ、膝はできるだけまっすぐに保ちます。

3. 地面に到達したら、すぐに再びジャンプして動きを完了します。

これは難しいですが、ジャンプするには手を使うことができます...

項目5: つま先ジャンプ

1. つま先を一番高い位置まで上げます。

2. つま先で素早くジャンプしますが、高くジャンプしすぎないようにします。

2. 注意事項

1. トレーニング プロセスは反復的なプロセスです。

2. 忍耐は勝利です。どんなトレーニングにも忍耐が必要です。

3. 動きは標準化され、あまり広範囲にならないようにする必要があります。

4. トレーニングを合理的に手配します。