ふくらはぎはなぜ太くなるのでしょうか？

ジョギングでも他の有酸素運動でも、カロリーを消費し、脚の脂肪を燃焼させ、心肺機能を鍛えることができますが、走る姿勢が間違っていると、ボディビルディングやシェイプアップの効果が得られないだけでなく、ふくらはぎが太くなり、体の左右非対称になる可能性があります。特に女性の場合、不規則な運動は依然として体型を崩す原因となります。ここではふくらはぎが太くなる理由を説明します。

ランニングのテクニックが適切でないと、ふくらはぎが太くなることがあります。つま先で走る人もいますが、ふくらはぎが疲れて硬くなり、ふくらはぎが「成長」しているように感じることがあります。実際のところ、これは単なる幻想です。人の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。ダンベル運動やバーベル運動などの有酸素筋力トレーニングでは、筋肉の拡張率は 20% を超えません。そのため、日常のランニングでふくらはぎが太くなってもこの比率を超えることはなく、この比率はほとんど目に見えません。

ランナーたちは、走ることで脂肪が燃焼し、より多く食べられるようになり、その結果体重が増え、ふくらはぎが太くなると信じています。走ること自体が目的ではありません。筋力トレーニングはこれを実現する可能性があり、男性のボディビルディングのように、体重をかけてかかとを上げる運動はふくらはぎの筋肉を成長させるのに役立ちます。ふくらはぎの筋肉は鍛えるのが難しいため、日常的な運動ではふくらはぎが太くなることはありません。

注意: 正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。ランニング後はリラックス運動をし、ふくらはぎを伸ばしてリラックスさせ、さすって伸ばしましょう。走る時間とスピードに注意してください。有酸素運動の一般的な時間は20分から60分です。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。速度は速すぎず、有酸素運動の心拍数の範囲は（220マイナス年齢）×（60%マイナス80%）の範囲内で制御する必要があります。

上記の紹介を通じて、適切なランニングが脚のサイズを小さくするのに役立つことはすでに皆さんご存知だと思いますが、ランニング方法が正しくなければ、脚のサイズを小さくできないだけでなく、ふくらはぎが太くなる可能性もあります。上記では正しい走り方を紹介しましたので、ランニング愛好家の多くは上記で紹介した方法を参考にして、無理のないランニング運動で減量やふくらはぎの細さの目標を達成することができます。