睡眠の質が悪い場合は何を食べたらいいですか?

睡眠不足の人は何を食べるべきでしょうか？睡眠不足は昔から多くの人を悩ませる症状であり、特に生活のペースが速まり、仕事のプレッシャーが増すにつれて、精神障害を引き起こし、睡眠に影響を与えています。不眠症は一般的な現象になっています。では、日常生活のどこから改善していけばよいのでしょうか？以下に、参考までにいくつかの食事療法の方法をご紹介します。これが皆さんのお役に立てば幸いです。

手順/方法>01 牛乳：これは一般に睡眠効果があると知られている食品です。牛乳には2つの催眠物質が含まれています。1つはトリプトファンで、脳神経細胞にセロトニンという眠気を誘う神経伝達物質の分泌を促すことができます。もう1つは生理機能を調整するペプチドです。そのうちの「オピオイドペプチド」は中枢神経系と結合してアヘンに似た麻酔・鎮痛効果を発揮し、全身に心地よさを感じさせ、疲労回復や入眠を助けます。身体の衰弱により神経衰弱に悩む人にとって、牛乳の催眠効果はより顕著です。 >02 クルミ：クルミは栄養価が高いだけでなく、睡眠を改善する効果もあります。神経衰弱、不眠症による目の下のクマ、物忘れや夢見がちな状態などの症状の治療によく使われます。一般的な食べ方は、黒ゴマと混ぜてペースト状に潰し、就寝前に15グラムを摂取するのが特に効果的です。 >03 キビ：穀物の中で、キビはトリプトファンが最も豊富です。また、キビには大量のデンプンが含まれており、食べた後に体が温まり満腹感を感じやすく、インスリンの分泌を促進し、脳に入るトリプトファンの量を増やすことができます。 >04蓮の実（蓮の芯）30個を水で煮て、塩を少し加えて、毎晩寝る前に摂取すると、心を落ち着かせ、気を補充します。蓮の実の芯を1〜2グラム取り、熱湯で淹れてお茶の代用として飲むこともできます。薬物治療に加えて、睡眠不足の人は食生活にももっと注意を払う必要があります。適切な食事の調整に注意を払わなければなりません。適切な食習慣は睡眠の質を高めるのに役立ちます。編集者はまた、ここにいる皆さんに、適切な生活習慣は私たちの身体の健康にとって特に重要であり、睡眠の質を高めるのにも役立つことを思い出してもらいたいと思います。

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