朝食を先に食べるべきか、それとも運動を先にするべきか？

ほとんどの人は朝に運動することに慣れており、多くの人はこれを朝の運動と呼んでいます。基本的に、中高年は特に朝の運動に慣れており、体を鍛えていますが、朝の運動の注意事項を知らないため、まず朝食を食べてから朝の運動をすべきか、朝の運動の後に朝食を食べるべきか、非常に混乱しています。実は、これは体調と大きく関係しており、誤って体を傷つけないようにするためです。

朝の運動前に食事をすると、胃腸に大きな負担がかかります。長期間続けると、胃腸疾患を引き起こしやすくなります。そのため、朝の運動前に少量の蜂蜜を入れた温かい水をコップ1杯飲んで、胃腸のバランスを保つことをお勧めします。また、空腹時に運動して低血糖を引き起こすのを避けるために、運動前に少量のスナックを食べる必要があります。

朝の運動後は、でんぷん質、良質なタンパク質、野菜や果物の3種類の食品を十分に摂取する必要があります。栄養協会の専門家は、早朝の運動後の朝食として、牛乳1杯、新鮮な果物、卵、乾いたスナック（蒸しパン、パン、その他の炭水化物など）の組み合わせを推奨しています。

食後の運動: 食後 30 分から 1 時間後に軽い運動を始めることができます。定期的に運動しない人は、休憩時間を長くしてください。病気の場合、特に胃腸疾患がある場合は、医師の指導の下で運動する必要があります。正式な運動や激しい競技に関しては、食後1時間半後に始めるのが最適です。食後に運動すると胃下垂になりやすいので、運動後は朝食を食べるのがベストです。

1. 起床後すぐに朝のエクササイズを急がないでください。朝のエクササイズをする前にシャワーを浴び、蜂蜜水または薄い塩水 200 ml を飲むのが最適です。食事はしないでください。

2. 朝の運動量は適切でなければなりません。年齢に関係なく、激しい運動はしないでください。有酸素運動は30分以上行うのがよいでしょう。ジョギング、早歩き、太極拳、登山、体操など、運動時間は1時間を超えないようにしてください。

3. 運動後少なくとも 15 分以内に朝食を食べてください。運動後 (約 5 分) は深呼吸し、少し休憩して体を洗います。これには約 15 分かかります。

4. 朝の運動の鍵は継続です。少なくとも週 4 日は早朝に運動するべきです。

実際、朝の運動の前には食べないようにしてください。そうしないと、特に胃への負担が大きくなり、体に悪影響を及ぼします。そのため、朝の運動後 30 分以内に食べるようにしてください。一般的に、体に良い、非常に豊富なタンパク質と新鮮な果物を摂取する必要があります。