腹式呼吸のやり方

呼吸は人体にとって非常に重要な機能です。呼吸が正常に行われないと、生活に大きな影響が出てしまいます。したがって、体の健康を保つためには、普段から正常な呼吸を心がける必要があります。正常で健康的な呼吸を維持できなければ、体は必ず病気になります。では腹式呼吸はどのように行うのでしょうか？今日は腹式呼吸のやり方について詳しく紹介します。

呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類があります。ほとんどの人は胸式呼吸に慣れています。胸式呼吸は口、鼻、肺を使う呼吸法です。空気を吸い込むと胸腔が広がり、吸気と呼気の間隔は比較的短くなります。腹式呼吸は横隔膜、腹腔、肋間筋を使う呼吸法です。空気を吸い込むと腹部がゆっくりと膨らみます。より深い呼吸法です。

腹式呼吸は筋力トレーニングだけでなく、日常生活でも継続的に実践することをお勧めします。自律神経を調整し、リラックス効果やストレス解消効果が得られます。

腹式呼吸の利点

運動中に息切れしたくない、同時に身体能力を向上させたいなら、楽で安定した効率的な呼吸がとても重要です。これは、私たちがすべての人に腹式呼吸を推奨する主な理由でもあります。

さらに、腹式呼吸には次のような利点があります。

内臓をマッサージできる

腹式呼吸は腹筋を鍛えると同時に、体内の横隔膜が正しい呼吸によって上下に動き、内臓を規則的な速度でマッサージします。つまり、すべての内臓が運動に関与し、胃腸の運動にも役立ちます。

酸素を多く吸い込むのに役立ちます

運動中は呼吸効率が良くなり、酸素を多く取り入れることができ、代謝された二酸化炭素が完全に吐き出されるので、疲れを感じにくくなり、気分も良くなります。

腹式呼吸をどのように行うかという問題は、上で明確に紹介されました。普段は上記で紹介した方法で腹式呼吸を行ってください。適切な運動方法は体に良いメンテナンス効果をもたらします。このようにして、体は常に比較的健康な状態を保つことができ、病気の症状はほとんどまたは全くなく、身体的痛みも軽減されます。