一日断食すると効果がありますか？

特に食事に関して、自分自身に高い要求をする人がいます。スリムな体型を維持するために、彼らはダイエットで体重を減らすことがよくあります。彼らは通常、野菜と果物だけを食べます。時には、一日中何も食べない、いわゆる一日断食法をする人もいます。断食は体内の毒素を排出しますが、頻繁に行うのは適していません。月に2回行うだけで十分です。1日断食法を実行する前に、専門家に相談して明確に理解しておくことをお勧めします。

断食の方法

ここでは、誰でも自宅で実践できる1日断食法を紹介します。

断食前の準備

まず、毎日の食事をやめるという心の準備と決意が必要です。第二に、断食に関する知識を習得し、断食中の生理的および心理的変化を理解する必要があります。その後、1 日 3 回の食事を簡素化し、数日前からベジタリアン食と半流動食にします。良い環境で静かに断食できれば理想的です。

断食時間

断食の期間は個人によって長くなったり短くなったりします。ほとんどの人は、月に 1 ～ 2 回、1 回につき 24 時間または 36 時間行います。この時間の長さであれば、仕事や勉強に大きな影響はなく、ほとんどの人が受け入れることができます。毎月断食をするのに最適な時期は、満月または新月の 3 日前、つまり太陰暦の 11 日と 26 日の前後 2 日です。なぜなら、天文学的な観点から見ると、満月と新月は通常、満潮の日です。太陽、月、その他の天体は地球に強い引力を持ち、人体に大きな影響を与え、脳の正常な機能を妨げ、人々を異常にイライラさせます。この感情の乱れは新月または満月の3日前に始まります。したがって、新月と満月のときに断食をすると、心と感情をコントロールするのに役立ちます。

断食の方法

24時間を例にとると、週末に練習することができます。

土曜日（食事量を減らす）：液体、果物、野菜、消化しやすい食べ物を食べて、70% 満腹になるまで食べます。 （砂糖抜き）1杯、10分以内にお飲みください。

日曜日（断食） 朝食：絞りたての野菜とフルーツのジュース 昼食：コップ一杯の水を10分以内に飲む。夕食：10分かけてコップ1杯の水を飲みます。

月曜日（食事再開）：土曜日と同じ。

断食期間に関する注意事項

ヨガ断食法は、断食期間中に何もしてはいけないという意味ではなく、運動をしなければなりません。ヨガのポーズ、特に腹筋、背筋、腰筋を強化して排便を促す運動を練習するのが最善で、これにより良い断食効果が得られます。断食中は個人の衛生に注意してください。断食中は体内の毒素が体表面から絶えず発散されるため、温水と冷水の入浴を何度も行い、お湯や石鹸を使用しないでください。断食前には、皮膚運動に慣れ、清潔な下着を事前に用意する必要があります。断食中は血液が頭に集中し、五感が鋭くなるため、感覚を刺激する活動に従事しないでください。美しい散文を読んだり、ヨガの呼吸法や瞑想を実践したり、自己反省の良い習慣を身につけるよう努めたりすることができます。断食中は、アルコール、喫煙、性交を厳格に控え、刺激の強い、味の強い、冷たすぎる、または熱すぎる食べ物はすべて避けてください。

断食反応と対処

断食は解毒プロセスであり、その速度と深さは人によって異なります。解毒中は排泄物や分泌物が増加し、身体に不快感を感じる場合があります。断食期間が36時間以内であれば、不快感は比較的軽度ですが、3日を超えると、肝臓、背中、慢性疾患のある臓器に、より強い不快感が生じます。私たちは、このことを事前に正しく理解し、適切な対策を講じる必要があります。

1. 空腹と疲労

断食を始めると、空腹感、喉の渇き、筋肉痛、体力の低下などを感じたら、体内に毒素が多すぎるということです。レモンジュースや水を適度に飲んでもよいでしょう。レモンジュースを飲んだ後に胃腸の不快感を感じたら、砂糖水や蜂蜜水を飲んでバランスをとることができます。さらに、後屈ヨガのポーズをしたり、反射区である肩の後ろや額を軽く叩いたりすることもできます。

（ii）胃腸の不快感

断食後、口の中に苦みを感じたり、舌苔がついたり、口臭が気になることがあります。その場合は、炭酸水で口をゆすぐといいでしょう。吐き気がした時は、我慢せずに思いっきり吐き出してから、自家製の「黒梅生姜茶」を飲んでください。

（III）精神的興奮

健康な体を持つ人の場合、断食をすると精神的に興奮し、眠れなくなることがあります。この場合は、静かに深呼吸をしたり、ヨガなどのさまざまなリラクゼーションエクササイズをしたりするだけで、心を落ち着かせることができます。

（IV）その他

体力が弱かったり、慢性疾患を抱えている人は、毒素を排出する過程で頭痛、腹痛、手足のしびれなどの副作用が起こることがあります。このとき、温かいお風呂や冷たいお風呂に入り、足を熱いお湯で洗い、温かい湿布で腰や腹部を温め、自家製のお茶を飲むなどしてください。

再給餌期間中の注意事項

断食期間が終わったときに、腹部のどの部分を押しても痛みがまったくない場合は、腸内の古い便を排出するという目的が達成されたことを意味します。しかし、断食の効果は断食後 2 ～ 3 か月後に現れることが多いため、断食の実践全体が終わるわけではありません。断食により内臓は活発に休息し、食事を再開すると食欲が非常に強くなることがよくあります。意志力が最も試されるのは断食中ではなく、食事を再開するときです。食事の再開がうまくいけば、その効果は倍増しますが、食事を再開するときに意志を失って食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、断食は効果がないだけでなく、逆効果になります。断食後2日目の日の出後、レモン水を一杯飲みます。レモンはアルカリ性食品で、体を浄化するのに最適な果物です。朝食前にバナナを食べましょう。バナナはアルカリ性食品で、栄養価が高く、臭いや毒素を取り除き、腸を潤滑する働きがあります。食事を再開した後の最初の食事は、果物、お粥、ヨーグルトなどの消化しやすい食べ物が望ましいです。味付けのない自然食品を摂取し、食事量を減らし、1日2食を食べるのが最適です。