何時間眠れば十分でしょうか？

不眠症に悩まされる人は、もっと休息して、もっと睡眠をとる必要があると言われています。はい、十分な睡眠をとると、元気な状態を保ち、一日中精力的に働くことができます。では、何時間眠れば十分なのでしょうか?不眠症を治療するには？適切な睡眠時間とは一体何時間なのか、また不眠症を解消するにはどうしたらよいのかを詳しくご紹介します。

この質問は、すべての人にとってまったく同じではありません。成人の場合、一般的に約7時間の睡眠を確保すれば十分です。ほとんどの地域では、夜20時から23時の間に寝るのが普通で、朝6時までには起きるのが一般的です。起床後、約1時間運動することができます。睡眠時間が足りないと感じたら、夜更かしするよりも昼寝で補うのがベストです。この世界に生きる人間は皆、異なる性格を持っています。一般的に言えば、人間は内向的な人と外向的な人の 2 つのカテゴリーに分けられます。2 つの異なる性格を持つ人は、それぞれ異なる睡眠時間を必要とします。

睡眠は人間にとって正常な生理的欲求ですが、長く眠るほど良いのです。年齢によって睡眠の必要量は異なります。若いほど大脳皮質の興奮性が低くなり、疲労に対する耐性も悪くなるため、より多くの睡眠が必要になります。老年期になると大脳皮質の機能が若い人ほど活発ではなくなり、身体活動も大幅に減少するため、必要な睡眠時間もそれに応じて減少します。就寝後 30 分以内に眠りにつき、目覚めた後に元気を感じることができれば、1 週間の睡眠時間は、必要な睡眠時間に近いと言えます。 一般的に、新生児は1日20時間以上、乳児や幼児は約15時間、学齢期の子供は約10時間、成人は約8時間、高齢者は5～6時間しか睡眠を必要としません。これはあくまでも大まかな平均値です。各人が毎日必要とする睡眠時間は大きく異なります。これは、個人の性格、健康、職場環境、労働強度など、多くの要因に関係しています。また、各人の睡眠習慣にも関係しています。したがって、睡眠の質は単に睡眠時間の長さで測られるのではなく、疲労が解消されているかどうか、エネルギーが十分にあるかどうかで判断されるべきです。

以上が、適切な睡眠時間は何時間必要かについての知識としてご紹介しました。皆さんもご理解いただけたかと思います。自分の生活習慣に合わせて無理のないスケジュールを立て、徐々に良い睡眠習慣を身につけていくのがおすすめです。同時に、日中に働き過ぎないようにしてください。そうしないと、不眠症になりやすくなります。健康的な睡眠をお祈りします。