簡単に赤面してしまうのを効果的に克服する方法

顔がすぐに赤くなることが多い場合は、深呼吸をしたり、リラックスするエクササイズをしたりして、感情を調整してリラックスするようにしてください。これは、人前で顔が赤くなる傾向がある、内気で恥ずかしがり屋の人に特に当てはまります。

方法1: 順序を整理します。

顔を赤らめてしまうさまざまな状況を、軽いものから重いものの順にリストアップし、さまざまなカードに書き写します。顔を赤らめにくい状況を前に、顔が赤らみやすい状況を後ろに置きます。カードを順番に並べます。

方法2：リラクゼーショントレーニングを実施する。

方法は、快適な座席に座り、定期的に深呼吸し、全身をリラックスさせることです。リラックスした状態になったら、シリーズの最初のカードを取り出して、その場面を想像してください。想像が現実的で鮮明であればあるほど、より良い結果が得られます。

方法3: 深呼吸して、もう一度リラックスします。

少し不安になって顔が赤くなったら、想像するのをやめて、深呼吸して、またリラックスしてください。完全にリラックスしたら、先ほど経験した失敗をもう一度想像してみましょう。再び不安や顔の赤みが生じた場合は、立ち止まってリラックスし、カードに描かれた状況で不安や顔の赤みが起こらなくなるまでこれを繰り返します。

方法4: 次のシーンに進みます。

より不快で顔を赤らめてしまう次のシーン（次のカード）でも、同じように続けます。次のカードを想像するたびに、前のカードを想像したときに不安や赤面を感じなくなったことを基準にする必要があります。そうでない場合は、次の段階に進むことはできません。

方法5: 現場でのトレーニング。

最も不快で顔を赤らめてしまうシーンを恥ずかしく感じることなく想像できるようになったら、軽いものから重いものの順に、現場での練習を続けることができます。そのシーンで不快に感じ、顔を赤らめてしまった場合は、深呼吸をしてリラックスし、顔が赤らまなくなるまで対処してから、次の練習段階に進むこともできます。